En un pequeño estudio, los investigadores encontraron que los días de trampa con la dieta cetogénica podrían aumentar los riesgos de salud cardíaca entre los diabéticos que siguen una dieta cetogénica para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Si bien se necesita más investigación, estos hallazgos iniciales indican que los días de trampa pueden no ser ideales para todos los que siguen una dieta cetogénica.
Por otro lado, esto es lo que pasa cuando haces trampa y agregas más carbohidratos de los debidos a tu dieta

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A continuación te mostraremos que efectos tiene el hacer trampa:
1.El nivel de azúcar de tu sangre aumentara, haciendo que haya una gran cantidad de energía rápida disponible y que tu cuerpo vuelva a la glucosa como fuente principal de combustible.
2.La producción de cetonas se detendrá.
3.La mayoría de los azúcares que consume probablemente se usarán para reponer las reservas de glucógeno. Esto puede causar un aumento temporal en el peso del agua.
4.Su cuerpo seguirá usando esta energía producida por los carbohidratos hasta que las reservas de glucosa y glucógeno disponibles se agoten.
Es probable que dejar una dieta cetogénica no sea perjudicial y menos cuando no tienes los niveles de glucosa altos. El hecho de que comience a comer carbohidratos nuevamente, especialmente por un día, no significa que almacenará un montón de grasa corporal y volverá a su estado inicial.
Cabe recalcar que los carbohidratos no causan aumento de peso o aumento de la grasa corporal; Solo comer demasiadas calorías puede llegar a generar esto.
Y dependiendo de cuánto tiempo haya estado cortando carbohidratos, también puede notar algunos síntomas repetidos de “gripa cetogénica” cuando reanude su dieta cetogénica, entre los cuales esta: Hambre, fatiga, cambios de humor e irritabilidad, disminución de la libido, mareo, disminución de la concentración y niebla cerebral, dolores de cabeza, mal aliento, insomnio, estreñimiento incluso dolores musculares

Trucos a la hora de hacer trampa sin repercusiones: Opte por comidas de trucos aprobadas por la dieta cetogénica

Podría decirse que la mejor manera de acercarse a los días de trampa es no engañar a su dieta en absoluto y derrochar en sustitutos cetogénicos amigables para frenar sus antojos, ahorrando verdaderas comidas de trampa como último recurso.
Puede encontrar una receta, una versión cetogénica de casi cualquier comida popular que se le ocurra para mantenerse en curso. sin mencionar la gran variedad de bocadillos cetogénicos envasados y “alimentos trampa” que llegan al mercado. Entonces, si es una opción tomar uno de estos, esta debería ser tu primera línea de defensa.

Tener comidas de trucos, no días de trampa

Si vas a dejar tu dieta, es mucho más fácil mantenerte al tanto de tu nutrición y calorías en general con las comidas trampa en comparación con los días enteros de la trampa cetogénica. Una comida grande para hacer trampa puede agregar 1,000 o más calorías a tu día, mientras que un día completo para hacer trampa agregará mucho más y potencialmente deshacerla todo tu arduo trabajo de la semana.

Tener un plan

La manera más fácil de asegurarse de que los trucos de su dieta no arruinen su progreso es planificarlos. Elija con que comidas va a hacer trampa y presupueste algunas calorías y carbohidratos con anticipación si puede.
También puede asegurarse de que sus comidas trampa valgan la pena al priorizar ciertos eventos o comidas favoritas sobre las tentaciones aleatorias que siempre estarán ahí.
Por ejemplo, si sabe que se acerca un evento social el fin de semana, tenga una idea aproximada de cómo planeará hacer trampa y disfrutarlo sin exagerar.
También es posible que desee planificar trampas más pequeñas en torno al ejercicio para ayudarlo a mantenerse en cetosis, ya que está usando rápidamente los carbohidratos adicionales.
Si su objetivo es el control de calorías, trate de hacer trampa no más de una o dos veces por semana. Pero si la cetosis es importante para su progreso, considere hacer trampa con mucha menos frecuencia, por lo menos una vez al mes.
Y si eres nuevo en una dieta cetogénica, espera al menos unas semanas para avanzar un poco antes de considerar hacer trampas.

Rastrea tu alimentación diaria

No olvide hacer un seguimiento de sus calorías y macros diarias. Si sus trampas están eliminando sus objetivos de nutrición semanales fuera del agua, podría terminar aumentando de peso.
Use una aplicación popular amigable con las macros para ver cuánto daño está haciendo.