¿Qué se puede comer en una dieta cetogénica?

Una dieta cetogénica es básicamente una dieta que convierte su cuerpo de quemar azúcar a quemar grasa. Alrededor del 99% de la población tendría una dieta que hace que su cuerpo amerda azúcar. Como resultado, los carbohidratos son su principal fuente de combustible utilizada después de digerir los carbohidratos. Este proceso hace que las personas ganen peso, sin embargo una dieta de grasa y cetonas causará pérdida de peso. Como usted pregunta qué se puede comer en una dieta cetogénica, en primer lugar comer hasta 30 Para 50 gramos de carbohidratos por día. A continuación, permítanos descubrir más acerca de lo que puede tener en su plato y cómo la dieta cetogénica afecta a su salud.

La importancia de la precaución del azúcar en la dieta cetogénica

Keto cambia tu cuerpo de un quemador de azúcar a un quemador de grasa al eliminar el azúcar dietético derivado de los carbohidratos. La primera reducción obvia que debe hacer de su dieta actual es el azúcar y los alimentos azucarados. Aunque el azúcar es un objetivo definido para la deleción, la dieta cetogénica se centra en la limitación de los carbohidratos. Tenemos que tener cuidado con el azúcar en una serie de diferentes tipos de alimentos y nutrientes. Incluso una patata blanca que es pesada con carbohidratos puede no tener un sabor dulce a la lengua como el azúcar. Pero una vez que llega al torrente sanguíneo después de la digestión, esos carbohidratos añaden el azúcar simple conocido como glucosa a su cuerpo. La verdad es que nuestro cuerpo sólo puede almacenar tanta glucosa antes de que la vierta en otra parte de nuestro sistema. El exceso de glucosa se convierte en lo que se conoce como la grasa que se acumula en nuestra región estomacal, manijas de amor, etc.

Proteína y su lugar en Keto

Una fuente de carbohidratos que algunas personas pasan por alto en su dieta es la proteína. El sobreconsumo de la proteína de acuerdo con el nivel de tolerancia de su cuerpo resultará en aumento de peso. Debido a que nuestro cuerpo convierte el exceso de proteína en azúcar, debemos moderar la cantidad de proteína que comemos. La moderación de nuestra ingesta de proteínas es parte de cómo comer cetogénico y bajar de peso. En primer lugar, identificar su propia tolerancia de la proteína diaria y utilizar como una guía para mantener una ingesta óptima del nutriente. En segundo lugar, elija su proteína de alimentos como huevos orgánicos libres de jaulas y carnes alimentadas con pasto. Por último, crea comidas en variedad que sean deliciosas y mantengan tu interés en la dieta. Por ejemplo, un filete de 5 onzas y unos huevos pueden proporcionar una cantidad ideal de proteína diaria para algunas personas.

Ingesta calórica en la dieta cetogénica

Las calorías son otra consideración importante para lo que se puede comer en una dieta cetogénica. La energía derivada de las calorías de los alimentos que consumimos ayuda a nuestro cuerpo a seguir siendo funcional. Por lo tanto, debemos comer suficientes calorías para satisfacer nuestros requisitos nutricionales diarios. Contar calorías es una carga para muchas personas que están en otras dietas. Pero como dietista cetogénico, no tienes que preocuparte casi tanto por el conteo de calorías. La mayoría de las personas con una dieta baja en carbohidratos permanecen satisfechas por comer una cantidad diaria de 1500-1700 kcals en calorías.

Fats, The Good & The Bad

La grasa no es mala, de hecho existen muchas grasas saludables buenas en alimentos enteros como nueces, semillas y aceite de oliva. Las grasas saludables son una parte integral de la dieta cetogénica y están disponibles como spreads, refrigerios y coberturas. Los conceptos erróneos con respecto a comer grasa son que una alta cantidad de ella es poco saludable y causa aumento de peso. Mientras que ambas declaraciones son en cierto sentido, la grasa que consumimos no es la causa directa de la grasa que aparece en nuestro cuerpo. Más bien, el azúcar de cada nutriente que consumimos es lo que eventualmente se convierte en la grasa en nuestro cuerpo.

Equilibre sus nutrientes sabiamente

La digestión hace que los azúcares que comemos absorban en el torrente sanguíneo y la cantidad excesiva se transfiere a nuestras células grasas. La alta cantidad de carbohidratos y la alimentación rica en proteínas resultarán en exceso de grasa corporal, porque hay contenido de azúcar en estos nutrientes. Así que comer en exceso cualquier nutriente es poco saludable y causa aumento de peso. Pero una dieta saludable consiste en un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas de acuerdo con los niveles de tolerancia de su cuerpo.

Casi todo el mundo puede lograr una dieta cetogénica con suficiente persistencia y esfuerzo. Además, podemos moderar una serie de condiciones corporales naturalmente con keto. Resistencia a la insulina, azúcar en la sangre elevado, inflamación, obesidad, diabetes tipo 2 son algunas condiciones de salud que el keto puede ayudar a estabilizar. Cada una de estas condiciones poco saludables se reducirá y normalizará para la víctima que sigue una dieta cetogénica saludable. Los alimentos integrales con bajo contenido de carbohidratos, ricos en grasas y proteínas moderadas proporcionan los beneficios para la salud que cambian la vida de esta dieta.



Source by JR Fletcher