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El plan de dieta de 2000 calorías limita la ingesta diaria de alimentos de una persona a 2000 calorías. Esto es casi cerca de la cantidad normal de calorías que una persona consume en un día. Pero la diferencia entre un plan de dieta de 2000 calorías y una alimentación diaria normal es que las 2000 calorías de un plan de dieta provienen principalmente de frutas, verduras, frutos secos y otras cosas nutricionales de alimentos en lugar de alimentos que contienen grasas saturadas. Seguir la dieta de 2000 calorías te mantendrá hale, saludable, enérgico y rápido. Con este plan de comidas de 2000 calorías, tus probabilidades de reducir tu peso y mantenerlo en el nivel deseado son más porque no tienes que preocuparte por ajustar calorías y alimentos después de perder el peso. Contra las concepciones normales, una dieta saludable como esta también puede ser muy sabrosa y por lo tanto apegarse al plan de dieta no será una tarea difícil en absoluto. Por lo tanto, todas las piezas que se requieren para lograr una pérdida de peso saludable y para mantener una forma corporal perfecta caen en sus lugares correctamente con el plan de dieta de 200 calorías.
Muestra de planes de dieta en calorías 2000:
En términos generales, un plan de dieta de 2000 calorías se puede componer utilizando dos porciones del grupo de frutas, siete porciones del grupo de granos, ocho porciones del grupo de verduras, tres porciones del grupo lácteo y ocho porciones del grupo de carne y frijoles. Esto llega a alrededor de seis onzas de granos, dos tazas y media de verduras, dos tazas de frutas, cinco onzas y media de carne y frijoles, tres tazas de leche y seis cucharadas de té llenas de aceite. En un plan de carne de 2000 calorías, debe limitar la ingesta de azúcar, evitar las grasas trans, comer muchos cereales integrales, limitar la ingesta de grasas saturadas mediante el consumo de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Por otra parte, alrededor de 20% a 35% de su ingesta de calorías por día debe provenir de productos lácteos. Ahora vamos a echar un vistazo a dos simples y sabrosos planes de dieta de 2000 calorías que le dará una idea de cómo se debe enmarcar la dieta real.
Ejemplo de dieta 1:
Desayuno:
Dos huevos revueltos, dos rodajas de tocino, dos rebanadas de tostadas de grano de trigo integral, una sola taza de leche desnatada y una porción de mermelada y conservas harán el desayuno ideal para un plan de dieta de 2000 calorías.
Snack de la mañana:
La merienda de la mañana puede ser cualquier cosa de su elección, pero el contenido calórico total de su refrigerio de la mañana debe ser alrededor de 100 calorías.
Almuerzo:
Puedes cenar en cualquier cosa que quieras, siempre y cuando el recuento total de calorías para el almuerzo llegue alrededor de 450 calorías. Tres tacos crujientes sería una excelente opción para el almuerzo.
Merienda:
Disfrute de cualquier producto lácteo para un aperitivo por la tarde. Queso cottage bajo en grasa, queso bajo en grasa y yogur bajo en grasa son algunas sugerencias. Sólo un mantener un ojo en el contenido de calorías para que no exceda 110 calorías.
Cena:
Tres onzas de bistec (horno asado, asado o asado en sartén), una pequeña patata al horno, margarina, media taza de frijoles (al horno), pan integral y una ensalada mixta hecha de lechuga o espinacas con un poco de limón, una cucharada de queso rallado, una rebanada de tomate y pepino y un aderezo de ensalada de 60 calorías de su elección.
Snack de la hora de dormir:
Usted puede tomar un aperitivo a la hora de acostarse de una taza de leche desnatada mezclada con media taza de fresas.
Ejemplo de dieta 2:
Desayuno: (570 calorías)
Tortilla de tres claras de huevo y una yema con cebolla picada y ajo, dos rebanadas de pan de trigo integral con mermelada, yogur natural sin grasa y un pequeño trozo de fruta. Esto hará que el desayuno de riego por la boca para un plan de dieta de 2000 calorías.
Almuerzo: (530 calorías)
El almuerzo se compone de ensalada de pasta de pollo, cuatro cucharadas de pasta de trigo integral y jugo de fruta por valor de 90 calorías.
Snack: (200 calorías)
Dos rodajas de pan de malta con un fino frotis de mantequilla.
Cena: (800 calorías)
Chili Con Carne, ensalada con aderezo ligero y una pequeña fruta baja en grasa.
Sea cual sea la dieta que sigas, asegúrate de beber muchos líquidos. El agua es la mejor opción para mantener tu cuerpo hidratado. También puede beber cantidades liberales de té verde y otras bebidas sin calorías. Siempre di un no estricto para el alcohol, la coca y la coca hasta la dieta. Beber muchas calorías menos líquidos limpia el cuerpo de todas las toxinas y mantiene el metabolismo del cuerpo.
Este plan de dieta 2000 calorías no proporciona calorías muy bajas como otros planes de dieta y por lo tanto son considerablemente confiables para seguir. Pero siempre es seguro consultar con su médico o dietista y informarles sobre sus planes de dieta y obtener su aprobación de los mismos antes de comenzar con su dieta. Esto pondrá su mente a gusto, ya que estará seguro de que se dirige por el camino correcto. ¡Feliz dieta!
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