En el libro, Mejor que los esteroides, Dr. Warren Willey propone que un entrenador NATURAL realmente puede obtener resultados superiores a un usuario de esteroides SI el entrenador natural sigue un programa de entrenamiento y nutrición adecuado.

En este artículo te avisaré si el médico da a luz o si este libro no está a la mejor de la manera de hacerlo.

Dr. Wiley contenido que parte de la razón de los usuarios de esteroides obtener resultados tan grandes es porque usted tiende a comer mejor y entrenar más duro mientras usted está tomando esteroides. En la página 21 afirma…

«Voy a enseñarte cómo imitar los esteroides anabólicos usando dieta y ejercicio!»

A continuación, menciona una historia de éxito de uno de estos clientes. No se dan nombres, y no se presentan imágenes antes y después. El cliente se enumera simplemente como «L.D.»

En sólo 12 semanas, L.D. pasó de 182 libras en 16.1% de grasa corporal a 177 libras en 5.5% grasa corporal. Lo que significa que L.D. no sólo perdió 19.56 libras de grasa, también ganó 14.57 libras de músculo EN EL MISMO TIEMPO!

Aquí está el pateador: El Dr. Wiley dice que LD tenía 60 años en el momento de este estudio y que ha tenido otros clientes que han ganado 30 libras de músculo magro MIENTRAS que la caída de 60 libras de grasa siguiendo los mismos principios.

Ahora, en este punto, huelo algo raro. Huele a Toro Sh*t.

Pero continuemos. Doc continúa hablando sobre la importancia del agua y que la comida se puede usar como un medicamento. Me gustó esta parte del libro porque con demasiada frecuencia olvidamos lo poderosa que puede ser la comida. Los alimentos se pueden utilizar para picor o deprimir la insulina – al igual que un medicamento. Y al cronometrar tu ingesta de alimentos (comer alimentos con alto contenido de carbohidratos alrededor del momento de tu entrenamiento y reducir los carbohidratos durante el resto del día) puedes aprovechar las cualidades de los alimentos similares a las drogas. Aquí es bueno.

Entonces Willey habla sobre cómo calcular su ingesta diaria recomendada de calorías e incluso proporciona 4 planes de alimentación diferentes. Los planes de alimentación son los siguientes:

Isocaloric: Dividir su ingesta calórica diaria uniformemente entre grasas, carbohidratos y proteínas.

Keto Run: Comer carbohidratos ultrabajos durante 7-14 días a la vez.

La gota de carbohidratos modificada: Hacer una carrera de Keto y luego seguirla con una carga de carbohidratos.

El Zig Zag: Comer calorías altas un día, luego bajos en calorías al día siguiente.

En general, nada innovador aquí. De hecho, vi muchas similitudes entre estas recomendaciones y las recomendaciones de Dan Duchaine en su libro Underground BodyOpus. Ambos hablan de usar un enfoque isoclorical al principio, luego una dieta súper baja en carbohidratos cuando la pérdida de peso se detiene y luego agregar carbbur ups de fin de semana para permitirle ganar músculo mientras se despoja de grasa.

Los siguientes capítulos cubren las comidas previas y posteriores al entrenamiento.

Luego llegamos al Capítulo 12: Supercompensación de glicógenos.

Para mí, aquí es donde el libro se desmorona.

Willey abre con el siguiente estudio de caso que detalla las experiencias de «C.V». (Una vez más, no se muestra el nombre completo ni las fotos.)

C.V. comenzó 200 libras y 8.9% de grasa corporal. Luego hizo 10 días de dieta súper baja en carbohidratos seguido de 48 horas de comida alta en carbohidratos.

Terminó con 212 libras y 8.0% de grasa corporal. En la superficie, esto se ve impresionante. Y el Dr. Warren Willey exclama…

«No hay errores tipográficos en el gráfico anterior! CV ganó 12.8 libras de músculo en una carga de 48 horas y en realidad perdió algo de grasa corporal!»

Pero esto está muy mal. No ganó 12,8 libras de músculo. Sólo está sosteniendo agua. Porque eso es lo que sucede cuando cortas carbohidratos drásticamente bajos y luego inundas tu sistema con una alta dosis de carbohidratos – tu cuerpo termina sosteniendo agua extra.

Y eso está bien – a menudo esto es algo bueno. Pero no se puede confundir la retención de agua extra con la construcción de músculo. Willey es un médico – debe entender la diferencia entre el músculo y la hinchazón.

Pero aparentemente no lo hace porque pasa a enumerar aún más ejemplos de clientes exitosos. En cada caso, está claro lo que sucede – el cliente termina sosteniendo el exceso de agua durante un par de días y Willey lo tiza como «ganancia muscular».

Pero no lo es. No ganas 12 libras de músculo en dos días. Nadie lo sabe. Ni siquiera los usuarios de esteroides.

A partir de ahí, el resto del libro da algunas rutinas de culturismo que suenan como algo de un mag de Joe Weider – conjuntos gigantes, super sets, 21, entrenamiento pre-agotamiento, etc.

Curiosamente, Este estilo de entrenamiento de culturismo por lo general funciona mejor para los usuarios de esteroides que lo hace para entrenadores naturales.

En general – el libro no cumple con su principal promesa: Willey demuestra que puede contener agua extra durante unos días por carga de carbohidratos, pero no demuestra que sus estrategias pueden ayudarle gaen el músculo y ciertamente no puede demostrar que estas estrategias pueden producir mejores resultados que los esteroides.

Así que ahorraría tu dinero y me saltaría este libro. Si desea más información sobre la carga de carbohidratos y la súper compensación de glucógeno, rastree una copia del Bodyopus Subterráneo de Dan Duchaine. El libro tiene ahora 15 años, pero Duchaine hace un mejor trabajo de mapeo de los principios detrás de la super compensación de glucógeno.



Source by Matt Marshall