Los 48 alimentos ricos en proteínas que debe incluir en su dieta

Di proteína, y todo lo que ves en tu mente es la imagen de un músculo. De eso se trata. La proteína ayuda a construir la salud muscular. ¿Pero estás tomando suficiente? ¿Y cuáles son los mejores alimentos ricos en proteínas que necesitas tomar para obtener suficiente de él?

Eso es lo que discutiremos aquí. Sigue leyendo.

¿Qué es la proteína?

En pocas palabras, la proteína es un macronutriente necesario para la construcción de masa muscular. Químicamente, la proteína se compone de aminoácidos.

Cuando la proteína se descompone en el cuerpo, alimenta la masa muscular y contribuye al metabolismo. También mejora la inmunidad.

Por eso es importante.

Bien. Pero, ¿qué alimentos son buenas fuentes de proteínas? Ahí es donde nos dirigimos ahora mismo.

Top 48 High Protein Foods List

Aquí está una lista de los 48 mejores alimentos ricos en proteínas organizados por el grupo de alimentos que se comen en todo el mundo.

Aquí mencionamos algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas que usted debe poner en su lista de comestibles!

• Huevos
• Almendras
• Pechuga de pollo
• Requesón
• Yogur griego
• Avena
• Leche
• Brócoli
• Atún

Lácteos y huevos con alto contenido de proteínas

Echemos un vistazo rápido a la parte superior productos lácteos ricos en proteínas.

1. Mantequilla de maní

2 cucharadas de mantequilla de maní contienen 7,7 gramos de proteína Y 188 calorías (cumple con el 15% de sus necesidades diarias de proteínas)

Dos cucharadas de mantequilla de maní, y estás listo para el día con 8 gramos de proteína. La tostada tradicional se puede saborear con este favorito de todos los tiempos. También puede agregar mantequilla de maní a batidos o batidos de proteínas. De cualquier manera, es una sabrosa opción vegetariana para consumir un montón de proteínas. También se encontró que el consumo de mantequilla de maní reduce el riesgo de diabetes tipo 2 (1).

También puedes añadir cacahuetes a tu dieta, ya que una onza de ellos contiene 7 gramos de proteína (junto con 159 calorías).

Cómo incluir en su dieta

¿Sabías que la mayoría de las frutas saben delicioso con mantequilla de maní? Sí – añade una ayuda de mantequilla de maní al tazón de fruta que tienes todas las noches. Y si no tienes un tazón de fruta todas las noches, empieza a hacerlo. Es saludable. POR FAVOR, QUITE TODO ESTE PUNTO

1. Queso Suizo

1 rebanada de queso suizo contiene 7,5 gramos de proteína Y 106 calorías (cumple con el 15% de sus necesidades diarias de proteínas)

El queso suizo también contiene otros nutrientes que pueden beneficiar los huesos, los ojos y el sistema inmunitario. Además, es bajo en potasio – y por lo tanto, los pacientes renales pueden disfrutar de este queso. Otra forma de queso, el queso de cabra, contiene 7 gramos de proteína por una onza.

Cómo incluir en su dieta

Simplemente puede agregar una rebanada de queso suizo a su tazón de sopa o un sándwich.

2. Queso Cottage

1 taza de queso cottage contiene 28 gramos de proteína Y 163 calorías (cumple con el 56% de sus necesidades diarias de proteínas)

Cada media taza de queso cottage contiene 13 gm de proteínas. Es un gran, barato, y saludable alimento. Además de proporcionar proteínas para los músculos, el queso cottage contiene calcio para buenos huesos. Se puede combinar con verduras o frutas para hacer un gran plato. Otras formas de queso también tienen buenas cantidades de proteína. Se toma mejor en su versión baja en grasa. Además, el queso cottage es tan saciador como los huevos, y podría ser una buena opción para bajar de peso (1).

Además, el queso parmesano (1 cucharada – 4% del valor diario), el cheddar (1 rebanada – 14% del valor diario) y la mozzarella (6 rebanadas – 75% del valor diario) también son ricos en proteínas.

Cómo incluir en su dieta

Usted puede disfrutar de queso cottage de muchas maneras. Añádalo a su brindis. O a tu ensalada de frutas o verduras. Incluso se puede disfrutar por sí solo.

3. Claras de huevo

1 clara de huevo grande contiene 3,6 gramos de proteína Y 16 calorías (cumple con el 7% de sus necesidades diarias de proteínas)

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, particularmente claras de huevo. Las claras de huevo son bajas en colesterol y altas en proteínas. Las claras de huevo también son bajas en grasa, lo que las convierte en el alimento perfecto para un desayuno saludable y nutritivo. Una taza de claras de huevo contiene 26 gramos de proteína. Esto también le proporcionará energía y aminoácidos esenciales. Se recomienda a los adultos comer un huevo al día. Y según los estudios, huevo white suplementos de proteínas puede aumentar la resistencia a la fuerza muscular – especialmente en las mujeres (2).

Cómo incluir en su dieta

Puedes hacer que las claras de huevo formen parte de tu ensalada.

4. Tofu

1/4 bloque de tofu contiene 12,8 gramos de proteína Y 117 calorías (cumple con el 26% de sus necesidades diarias de proteínas)

El tofu es una gran alternativa a la carne y se utiliza en una variedad de platos indios. Aparte de las proteínas, el tofu también rico en magnesio, hierro y otros nutrientes esenciales. Al igual que otros alimentos de soja, el tofu reduce las enfermedades del corazón al reducir el colesterol malo y promover el colesterol bueno.

Cómo incluir en su dieta

Lo mejor del tofu es que adquiere el sabor de los alimentos con los que lo cocinas. Por lo tanto, puede reemplazar la carne de res o el pollo con tofu en un salteado.

5. Yogur griego

2/3 de taza de yogur griego contiene 11 gramos de proteína Y 130 calorías (cumple con el 22% de sus necesidades diarias de proteínas)

Aparte de las proteínas, el yogur griego también contiene calcio y vitamina B12. Hablando de calcio, su cuerpo no puede producir el mineral por sí mismo. Por lo tanto, es necesario tomarlo externamente. El calcio es ideal para los huesos. Y la vitamina B12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del cerebro. Según estudios en curso, el yogur griego también podría tener un efecto favorable sobre las bacterias intestinales (3).

Cómo incluir en su dieta

Simplemente tenga yogur griego al final de su comida.

6. Leche de soja

1 taza de leche de soja contiene 8 gramos de proteína Y 131 calorías (cumple con el 16% de sus necesidades diarias de proteínas)

La leche de soja es otra gran opción para que los vegetarianos obtengan una buena dosis de proteínas. Añadir esta súper bebida a su dieta le proporcionará la asignación diaria recomendada de proteínas necesarias por un individuo. Los estudios también muestran que la ingesta de leche de soja puede reducir el riesgo de osteoporosis (4).

Incluso 1 taza de leche entera tiene 8 gramos de proteína, y viene con 149 calorías.

Cómo incluir en su dieta

Agregue leche de soja a su cereal de desayuno.

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Carnes de alta proteína

Estas mejores fuentes de proteínas empacan un gran golpe de proteína.

7. Filete (Carne Molida)

1 onza de carne molida contiene 7,6 gramos de proteína Y 76 calorías (cumple con el 15% de sus necesidades diarias de proteínas)

El filete es especialmente rico en aminoácidos. Estos ácidos ayudan a prevenir numerosas enfermedades que desperdician músculo. En pocas palabras, protegen y construyen sus músculos. Los aminoácidos también pueden reducir la presión arterial y fortalecer los tejidos conectivos (5).

Una porción de carne molida (85 gramos) contiene unos 23 gramos de proteína, que es el 45% del valor diario. Mientras que una porción de 3 onzas de carne asada contiene 18 gramos de nutrientes, 1 porción de carne de res de ternera (carne de ternera magra recortada de grasa y cortada en tiras) contiene 13 gramos de proteína.

Cómo incluir en su dieta

Simplemente incluya filetes cortados en su ensalada. También puedes ir por sopa de carne de res.

8. Chuletas de Cerdo

1 chuleta de cerdo (lomo superior y deshuesado) contiene 39 gramos de proteína Y 286 calorías (cumple con el 77% de sus necesidades diarias de proteínas)

Las chuletas de cerdo son excelentes fuentes de zinc También. Este mineral es esencial para realizar numerosas reacciones en su cuerpo. Y la deficiencia de zinc puede conducir a la ceguera nocturna y un sistema inmunitario debilitado. El tocino canadiense, otra forma de cerdo, contiene 15 gramos de proteína por cada porción de 3 oz. Y el chorizo, una salchicha de cerdo española picante, tiene 21 gramos de proteína por cada porción de 3 onzas. Mientras que el pepperoni contiene 18 gramos del nutriente para la misma cantidad de porción, un lomo de cerdo tostado a fuego lento contiene 28 gramos de proteína por cada porción de 3 oz.

Cómo incluir en su dieta

Se pueden servir chuletas de cerdo con ensalada o verduras cocidas. También puedes braise con salsa de champiñones y comer con arroz integral.

9. Pechuga de pavo

1 rebanada de pechuga de pavo contiene 4 gramos de proteína Y 22 calorías (cumple con el 7% de sus necesidades diarias de proteínas)

Además de ser uno de los mejores alimentos ricos en proteínas, la pechuga de pavo también puede hacerte sentir lleno durante largos períodos. La pechuga de pavo tiene menos grasa y calorías que la mayoría de los otros cortes de carne. Y contiene selenio, que puede ayudar a prevenir una gama de cánceres.

Cómo incluir en su dieta

Tenga en cuenta para evitar el pavo procesado. Puede optar por el pavo fresco, magro y orgánico. Y al igual que el de pollo, puedes incluir pechuga de pavo en tu cena.

10. Pechuga de pollo

1/2 pechuga de pollo contiene 28 gramos de proteína Y 142 calorías (cumple con el 53% de sus necesidades diarias de proteínas)

La ingesta de aves de corral tiene numerosos beneficios para las personas de todos los grupos de edad y condiciones. Es especialmente beneficioso para las personas que tienen una mayor necesidad de proteínas y calorías (6).

Mientras usas pechuga de pollo, en lugar de tirar los huesos, puedes usarlos para preparar el caldo óseo. Este es otro alimento rico en proteínas (1/4 de taza contiene 20 gramos del nutriente).

O también podrías ir por pollo enlatado. Una porción de 3 oz contiene 21 gramos de proteína.

Cómo incluir en su dieta

Puede dividir su plato uniformemente entre granos integrales, frutas, verduras y pechuga de pollo, para su cena.

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Mariscos con alto contenido de proteínas

A continuación se muestra una lista de alimentos ricos en proteínas que cae en la categoría de mariscos.

11. Halibut

1/2 filete de fletán (Atlántico y Pacífico) contiene 42 gramos de proteína Y 224 calorías (cumple con el 85% de sus necesidades diarias de proteínas)

Los peces aceitosos como el fletán son ricos en ácidos grasos omega-3, que se sabe que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y niveles más bajos de colesterol. Halibut también es bajo en grasas saturadas, el tipo insalubre de grasa.

Cómo incluir en su dieta

Disfrute del pescado al horno o a la parrilla y no frito. Usted puede ir para condimentos bajos en sal y bajo en grasa como limón, hierbas, y especias.

12. Sardinas

1 sardina pequeña contiene 3 gramos de proteína Y 25 calorías (cumple con el 6% de sus necesidades diarias de proteínas)

Los ácidos grasos omega-3 en las sardinas reducen el riesgo de inflamación y enfermedades cardiovasculares. Otros nutrientes importantes que las sardinas son ricos en son el selenio (para prevenir el daño oxidativo al cuerpo) y la vitamina B12 (para la función nerviosa y la salud del cerebro). Las sardinas también tienen vitamina D que facilita la salud ósea.

Cómo incluir en su dieta

Simplemente agregue sardinas picadas a su ensalada.

13. Pescado de bacalao del Pacífico

1 filete de bacalao del Pacífico contiene 21 gramos de proteína Y 95 calorías (cumple con el 42% de sus necesidades diarias de proteínas)

La ventaja del bacalao, además de ser una excelente fuente de proteína, es que contiene mucha menos grasa. Y más de las grasas mono y poliinsaturadas saludables para el corazón. Las vitaminas D y B12 regulan la salud ósea y mejoran el funcionamiento de los nervios respectivamente.

Cómo incluir en su dieta

Cocine el bacalao justo encima de los frijoles verdes frescos junto con una salsa sabrosa para disfrutar de una deliciosa delicia.

14. Anchoas

1 onza de anchoas (europeas) contiene 5,7 gramos de proteína Y 37 calorías (cumple con el 11% de sus necesidades diarias de proteínas)

Además de las proteínas, las anchoas también son ricas en magnesio, calcio y fósforo, todos los cuales son imprescindibles para el desarrollo y mantenimiento óseo. El calcio también apoya el funcionamiento cardiovascular. Estimula los vasos sanguíneos en el corazón, mientras que el magnesio los hace relajarse. Los dos, al unísono, mantener la salud del corazón y la presión arterial.

Cómo incluir en su dieta

Las anchoas generalmente se compran en latas – y aunque las anchoas enlatadas no son nutricionalmente deficientes, contienen exceso de sodio que puede ser perjudicial. Por lo tanto, elegir anchoas frescas. Puedes añadir anchoas salteadas y a la parrilla a la pasta y la salsa de tomate.

15. Pulpo

1 onza de pulpo contiene 4,2 gramos de proteína Y 23 calorías (cumple con el 8% de sus necesidades diarias de proteínas)

Como todos los mariscos, el pulpo es magro y bajo en calorías. Una desventaja es el colesterol – es alto en él. Por lo tanto, practique la moderación. De lo contrario, es naturalmente rico en hierro – el mineral necesario para el transporte de oxígeno a diferentes partes del cuerpo. El hierro también juega un papel importante en el crecimiento celular. Y el selenio en el pulpo actúa como un antioxidante y previene el daño por los radicales libres.

Otro nutriente que contiene es la vitamina B12 que apoya la función cerebral.

Incluso los camarones contienen una cantidad decente de proteína, con una porción de 3 onzas que tiene 18 gramos de proteína (y 84 calorías).

Cómo incluir en su dieta

Asegúrese de limpiar bien el pulpo antes de cocinarlo. A continuación, puede saltear trozos de pulpo y cocerlos a fuego lento en caldo de mariscos. También puede agregar cebollas y hojas de laurel a la sartén y sazonar con sal y pimienta. Rociar el plato con jugo de limón antes de servir añade un ponche extra.

16. Atún de aleta amarilla (o Atún Ligero)

1 onza de atún deshuesado contiene 6,6 gramos de proteína Y 31 calorías (cumple con el 13% de sus necesidades diarias de proteínas)

El atún también es rico en vitamina B que ayuda al funcionamiento nervioso y la circulación sanguínea. Este alimento es una fuente de proteína baja en calorías y baja en colesterol.

Una porción de atún ligero (154 gramos) contiene unos 39 gramos de proteína. Representa el 79% del valor diario.

Cómo incluir en su dieta

Usando su sartén, puede preparar pescado a la parrilla. Sabrá delicioso.

17. Salmón de Alaska

1 onza de salmón de Alaska contiene 6,3 gramos de proteína Y 39 calorías (cumple con el 13% de sus necesidades diarias de proteínas)

El salmón es una potencia de la nutrición. Contribuye en gran medida a la salud general. Los omega-3 reducen la inflamación y ayudan a tratar los dolores articulares. También ayudan a la reparación neurológica y la salud del corazón. Y también, el salmón puede promover la salud de la piel.

Según un informe del Departamento de Salud del Estado de Washington, los peces salmón pueden ayudar a tratar los ritmos cardíacos y los accidentes cerebrovasculares anormales (7).

También puede tomar salmón capturado silvestre (y otros peces salvajes) ya que también es rico en proteínas. El contenido de proteínas es similar al del salmón de Alaska. O incluso tome salmón de sockeye, donde una porción de 3 oz contiene 23 gramos de proteína.

Cómo incluir en su dieta

Agregue salmón ahumado a su pasta junto con crema.

18. Tilapia

1 onza de tilapia contiene 4,2 gramos de proteína Y 27 calorías (cumple con el 8% de sus necesidades diarias de proteínas)

Además de ser uno de los alimentos ricos en proteínas, la tilapia también contiene ácidos grasos omega-3 (cuyos beneficios hemos visto). Es una buena fuente de calcio, así, que, además de construir dientes y huesos fuertes, también trabaja con potasio para mejorar la función del sistema nervioso.

Cómo incluir en su dieta

Puedes cocinar tilapia con cualquier cosa. Es muy bajo en carbohidratos. Simplemente agréguelo a su ensalada o aboguerlo con su salsa favorita.

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Semillas de alto contenido de proteínas y nueces

Echa un vistazo aquí las mejores fuentes de proteínas en la categoría de semillas y frutos secos, que seguramente querrás añadir a tu dieta.

19. Mantequilla de maní

2 cucharadas de mantequilla de maní contienen 7,7 gramos de proteína y 188 calorías

(cumple con el 15% de sus necesidades diarias de proteínas)

Dos cucharadas de mantequilla de maní, y estás listo para el día con 8 gramos de proteína. La tostada tradicional se puede saborear con este favorito de todos los tiempos. También puede agregar mantequilla de maní a batidos o batidos de proteínas. De cualquier manera, es una sabrosa opción vegetariana para consumir un montón de proteínas. También se encontró que el consumo de mantequilla de maní reduce el riesgo de diabetes tipo 2 (8).

También puedes añadir cacahuetes a tu dieta, ya que una onza de ellos contiene 7 gramos de proteína (junto con 159 calorías).

Cómo incluir en su dieta

¿Sabías que la mayoría de las frutas saben delicioso con mantequilla de maní? Sí – añade una ayuda de mantequilla de maní al tazón de fruta que tienes todas las noches. Y si no tienes un tazón de fruta todas las noches, empieza a hacerlo. Es saludable.

20. Pistachos

1 taza de pistachos contiene 25 gramos de proteína Y 685 calorías (cumple con el 51% de sus necesidades diarias de proteínas)

Los pistachos son buenas fuentes de fibra, que promueve la salud digestiva. La fibra también puede fomentar la saciedad – consecuentemente prevenir el exceso de aire y ayudar a bajar de peso. Los pistachos también son alto en folato que es bueno para las mujeres embarazadas.

Son ricos en nutrientes y poseen compuestos antioxidantes que son maravillosos para la salud (9).

Cómo incluir en su dieta

Agregue los pistachos como ingredientes a su yogur o ensalada. Simple.

21. Quinua

1 taza de semillas Contiene 24 gramos de proteína Y 626 calorías (cumple con el 48% de sus necesidades diarias de proteínas)

Las semillas contienen compuestos vegetales quercetina y kaempferol, que poseen propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas.

Cómo incluir en su dieta

Hervir las semillas de quinua crudas con una pizca de sal y tenerlas como un aperitivo por la noche.

22. Almendras

10 almendras contienen 5,9 gramos de proteína Y 161 calorías (cumplir con el 12% de sus necesidades diarias de proteínas)

Se sabe que las almendras reducen el riesgo de cáncer y las enfermedades cardíacas. También ayudan a reducir los niveles de colesterol. Además, se sabe que las nueces reducen el riesgo de diabetes (10).

Cómo incluir en su dieta

Las almendras se pueden añadir a ensaladas y otros platos para un sabor extra. También puedes añadirlos a tu batido favorito.

23. Nueces

1 taza de nueces picadas contiene 18 gramos de proteína Y 765 calorías (cumple con el 36% de sus necesidades diarias de proteínas)

La ingesta regular de nueces puede ayudar a prevenir cálculos biliares. También son una buena fuente de cobre que mejora la densidad mineral ósea y previene la osteoporosis. Y las nueces también contienen magnesio que puede ayudar a combatir la epilepsia.

Las nueces también contienen compuestos polifenólicos que reducen la carga inflamatoria en las células cerebrales y mejoran la señalización interneuronal (11).

Cómo incluir en su dieta

Cubra sus ensaladas o yogur con nueces.

24. Semillas de calabaza

1 taza de las semillas contiene 12 gramos de proteína Y 285 calorías (cumple con el 24% de sus necesidades diarias de proteínas)

Las semillas también son rico en zinc que mejora la inmunidad. Este zinc es muy incluso mejora la salud de la próstata y previene el cáncer de próstata en los hombres. Las semillas de calabaza también pueden mejorar la regulación de la insulina, evitando así la diabetes.

Otras semillas ricas en proteínas incluyen semillas de lino (1 taza – 61% de valor diario) y semillas de girasol (1 taza – 58% del valor diario).

Cómo incluir en su dieta

Puedes comer las semillas por su cuenta. O puedes usarlos como cobertura para tu ensalada.

25. Pecanas

1 taza de nueces picadas contiene 10 gramos de proteína Y 753 calorías (cumple con el 20% de sus necesidades diarias de proteínas)

Las nueces contienen grasas saludables que contribuyen al mantenimiento del peso. Son ricos en antioxidantes, lo que los convierte en un alimento ideal para vencer el estrés oxidativo.

Las nueces también estimulan el crecimiento del cabello, reducen el riesgo de accidente cerebrovascular y mejoran la salud digestiva (12).

Cómo incluir en su dieta

Simplemente puede tomar nueces asadas como un aperitivo por la noche.

26. Semillas de cáñamo

1 onza de semillas de cáñamo contiene 9,2 gramos de proteína Y 161 calorías (cumple con el 18% de sus necesidades diarias de proteínas)

El cáñamo es el siguiente mejor producto para aquellos alérgicos a las ofertas a base de soja. Este derivado de la planta le proporciona muchos aminoácidos esenciales que el cuerpo utiliza para construir músculo. Productos lácteos de cáñamo y semillas de cáñamo contienen ácidos grasos que mejoran en gran medida el sistema inmunológico.

Cómo incluir en su dieta

Puedes tomar un puñado de las semillas con cáscara, tostadas o como son, como un aperitivo nutritivo por la noche.

27. Anacardos

1 onza de anacardos contiene 5,1 gramos de proteína Y 155 calorías (cumple con el 10% de sus necesidades diarias de proteínas)

El cobre y el hierro en los anacardos ayudan a la formación de glóbulos rojos. Esto, a su vez, mantiene todo el sistema funcionando de manera óptima. Los anacardos también son excepcionalmente bueno para sus ojos. Son una excelente fuente de magnesio, un mineral que se requiere para los procesos corporales (13).

La ingesta de anacardos también se ha relacionado con la prevención del cáncer y el mantenimiento del peso.

Cómo incluir en su dieta

Puede añadir un puñado de anacardos a su batido de noche y disfrutar de la delicia de buen gusto.

28. Semillas de chía

1 onza de semillas de chía contiene 4,4 gramos de proteína Y 137 calorías (cumple con el 9% de sus necesidades diarias de proteínas)

Son ricos en fibra y omega-3 y ofrecen una serie de beneficios (14). Las semillas también ofrecen un excelente impulso energético. Proporcionan una enorme cantidad de nutrientes con pocas calorías.

Las semillas de chía también mejoran ciertos marcadores sanguíneos, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Cómo incluir en su dieta

Añadir semillas de chía a tu batido es una de las mejores maneras de consumirlas.

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Granos y legumbres de alto contenido proteico

Estos son los mejores alimentos ricos en proteínas en la sección de granos y legumbres.

29. Soja

1 taza de soja contiene 68 gramos de proteína Y 830 calorías (cumple con el 136% de sus necesidades diarias de proteínas)

A menudo aclamado como el frijol más protector, la soja tiene el mayor contenido de proteínas entre todas las fuentes de plantas. También es el único alimento vegetal que contiene todos los aminoácidos esenciales. Contiene ácidos grasos omega-3 que previenen enfermedades cardiovasculares y algunas formas de cáncer. Y la fibra en el frijol promueve la salud digestiva.

La soja también es rica en hierro y calcio que se requieren para una salud óptima.

Otra comida es el natto, una opción de desayuno japonés popular que no es más que soja fermentada. 1/2 taza de natto contiene 15 gramos de proteína.

Edamame, otro plato de soja japonés (soja verde salada hervida en sus vainas), contiene 8 gramos de proteína por cada porción de 1/2 taza.

Y tempeh, un plato indonesio preparado por soja fermentada de fritura profunda, contiene 16 gramos de proteína por cada porción de 1/2 taza.

Cómo incluir en su dieta

Una manera sencilla es ir por la leche de soja, que se puede encontrar fácilmente en los estantes de los supermercados. Incluso puede agregar crema de soja a su té o café de la mañana. O lo mejor, simplemente puede reemplazar en sus recetas de pan o magdalenas con yogur de soja.

30. Lentejas

1 cucharada de lentejas contiene 3,1 gramos de proteína Y 42 calorías (cumple con el 6% de sus necesidades diarias de proteínas)

Dado que son ricos en ácido fólico, fibra y potasio – las lentejas son ideales para la salud del corazón. El ácido fólico también es crítico durante el embarazo – se encontró para reducir las posibilidades de parto temprano en hasta un 50%, y también reduce el riesgo de defectos congénitos en los recién nacidos. Las lentejas también combaten la fatiga, ya que son ricas en hierro.

Incluso el pan Ezequiel puede ser una buena opción. Esto a menudo se considera la forma más saludable de pan que uno puede comer. Contiene varios tipos de granos (como trigo, cebada y mijo) y legumbres (como lentejas y soja). 1 rebanada de pan Ezekiel contiene 4 gramos de proteína y tiene 80 calorías.

Cómo incluir en su dieta

Puede agregar lentejas a cualquier tipo de sopa para añadir fibra y nutrientes.

31. Frijoles renales

1 cucharada de frijoles 1 gramo de proteína Y 14 calorías (cumple con el 2% de sus necesidades diarias de proteínas)

Los frijoles son ricos en vitamina B1 que mejora la memoria. La vitamina también puede prevenir la enfermedad de Alzheimer. Los frijoles también contienen molibdeno que desintoxica el cuerpo. Incluso los frijoles negros, frijoles marinos y otros tipos de frijoles son ricos en proteínas – 1 taza de ellos contiene 15 gramos del nutriente.

Y por cierto, las papas fritas de frijol, la merienda favorita para muchos, también contienen proteínas: 4 gramos de proteína por cada porción de oz.

Cómo incluir en su dieta

Puedes combinar los frijoles con tus sopas o ensaladas.

32. Germ de trigo

1 taza de germen de trigo contiene 27 gramos de proteína Y 414 calorías (cumple con el 53% de sus necesidades diarias de proteínas)

El germen de trigo también es rico en vitamina E, un antioxidante que combate los radicales libres. Otros nutrientes en los que es rico incluyen zinc, magnesio, potasio y tiamina.

Cómo incluir en su dieta

Una dosis de germen de trigo en su yogur o batido puede hacer el truco.

33. Avena

1 taza de avena contiene 26 gramos de proteína Y 607 calorías (cumple con el 53% de sus necesidades diarias de proteínas)

Además de las proteínas, la avena también buenas fuentes de fibra soluble – que pueden ayudar a prevenir las enfermedades coronarias (15). También mejoran la digestión y previenen el cáncer colorrectal.

Cómo incluir en su dieta

Puedes espesar tu batido con una cucharada de avena. O mejor, mezclar la avena, yogur, manzana rallada, y una pizca de canela – dejarlos durante la noche en la nevera, y a la mañana siguiente, se puede tener un desayuno súper potente.

34. Cebada

1 taza of cebada contiene 23 gramos de proteína Y 651 calorías (cumple con el 46% de sus necesidades diarias de proteínas)

Al ser rica en fibra, la cebada ayuda a la digestión y a la pérdida de peso y ayuda a controlar el azúcar en la sangre y el colesterol. También ofrece protección contra el cáncer.

Cómo incluir en su dieta

Simplemente puede consumir pan integral que contenga cebada. O cocínalo para hacer cereales calientes. La cebada también se puede añadir a los rellenos y disfrutar.

35. Garbanzos

1 taza de garbanzos contiene 15 gramos de proteína Y 269 calorías (cumple con el 29% de sus necesidades diarias de proteínas)

Los garbanzos son una forma de carbohidratos complejos que el cuerpo digiere lentamente para obtener energía. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Al ser ricos en proteínas y fibra, los garbanzos aumentan la saciedad. Esto desalienta la sobreacciones y, a su vez, ayuda a bajar de peso. La fibra alta también mejora la digestión y previene cualquier dolencia digestiva.

Otro plato de garbanzos, llamado falafel, contiene alrededor de 3 gramos de proteína por porción. Y 1/2 taza de hummus, hecho de garbanzo molido y semillas de sésamo, junto con aceite de oliva, ajo y limón, contiene 6 gramos de proteína.

Cómo incluir en su dieta

Puedes añadir garbanzos a tu ensalada.

36. Fideos Soba

1 onza de los fideos contiene 4 gramos de proteína Y 94 calorías (cumple con el 8% de sus necesidades diarias de proteínas)

Los fideos Soba también son un gran fuente de manganeso que mejora el metabolismo de la glucosa y el sistema nervioso. Incluso acelera la cicatrización de heridas. También es rico en tiamina, la deficiencia de los cuales puede causar debilidad muscular y confusión.

Cómo incluir en su dieta

Puedes hacer tus propios fideos soba y añadir algunas verduras como espinacas, champiñones y zanahorias para ese golpe extra de nutrición.

37. Guisantes Verdes

1 taza de guisantes verdes contiene 9 gramos de proteína Y 134 calorías (cumple con el 17% de sus necesidades diarias de proteínas)

Los guisantes verdes son ricos en muchos otros nutrientes, incluyendo hierro, cobre, zinc, calcio, manganeso y vitamina K, todos los cuales promueven numerosas funciones corporales. También previenen el daño cerebral que de otra manera puede causar la enfermedad de Alzheimer.

La fibra en los guisantes contribuye a la salud gastrointestinal (16).

Cómo incluir en su dieta

Simplemente agregue guisantes crudos a su ensalada.

38. Coles de Bruselas

1 taza de los brotes contiene 3 gramos de proteína Y 38 calorías (cumple con el 6% de sus necesidades diarias de proteínas)

Las coles de Bruselas vienen repletas de vitaminas, minerales, fibra y proteínas. Estos brotes también contienen algunos compuestos orgánicos esenciales que tienen potentes propiedades anticancerígenas.

Cómo incluir en su dieta

Puedes cortar los brotes finos y mezclarlos crudos con verduras de ensalada.

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Frutas y verduras con alto contenido de proteínas

A continuación se muestra una lista de alimentos con las frutas y verduras ricas en proteínas más altas.

39. Brócoli

1 tallo de brócoli contiene 4,3 gramos de proteína Y 51 calorías (cumple con el 9% de sus necesidades diarias de proteínas)

Uno de los mejores vegetales ricos en proteínas, El brócoli ha sido promocionado como uno de los mejores alimentos para combatir el cáncer. Dado que está lleno de fitoquímicos, funciona como un gran alimento anticancerígeno (17). Y el vegetal es también una gran fuente de fibra, especialmente fibra soluble (que ayuda a regular la glucosa y el colesterol en la sangre y previene la diabetes y las enfermedades del corazón).

El brócoli también es una excelente fuente de vitamina K que mejora la salud ósea (ya que la vitamina K mejora la absorción de calcio).

Cómo incluir en su dieta

Simplemente puede agregar media taza de brócoli a su comida diaria. También puede consumir ensaladas de brócoli crudo.

40. Espárragos

1 taza de espárragos contiene 3 gramos de proteína Y 27 calorías (cumple con el 6% de sus necesidades diarias de proteínas)

Otra cosa buena de los espárragos es que puede prevenir infecciones del tracto urinario. El aminoácido asparagina que contiene esta verdura lo convierte en un diurético natural. También contiene vitamina E que aumenta y mejora la salud de la piel.

Y sí, funciona como un afrodisíaco natural – gracias al folato y la vitamina B6, este vegetal puede aumentar los sentimientos de excitación.

Cómo incluir en su dieta

Una ventaja con los espárragos es que es posible que no tenga que sazonarlo – tiene un sabor distinto. Una manera fácil de usar este vegetal es cocerla al vapor o usarla cruda en un chapuzón de yogur.

41. Maíz dulce

1 oreja de maíz grande contiene 4,6 gramos de proteína Y 123 calorías (cumple con el 9% de sus necesidades diarias de proteínas)

Una ventaja es que el maíz dulce es bastante bajo en grasa. Y eso es una buena noticia. El vegetal también es rico en potasio y vitamina A. El potasio generalmente se pierde a través del sudor, y por lo tanto, reponer regularmente el mineral es importante – ya que contribuye a la salud del corazón y la fuerza ósea. La vitamina A funciona como antioxidante.

La verdura también es rica en fibra, cuyos beneficios ya conocemos.

Cómo incluir en su dieta

El maíz dulce puede hacer una adición impresionante a las sopas. También puede agregarlo a sus ensaladas y guisos.

42. Coliflor

1 cabeza de coliflor grande contiene 16,6 gramos de proteína Y 210 calorías (cumple con el 33% de sus necesidades diarias de proteínas)

Otra coliflor de nutrientes importantes es rica en es colina. Este nutriente mejora la memoria y el aprendizaje, mejora el sueño, y ayuda con el movimiento muscular. Colina también ayuda en la transferencia de impulsos nerviosos y ayuda en la absorción de grasa.

La vitamina K en la verdura promueve huesos más fuertes. La coliflor también tiene un alto contenido de fibra y agua, que previene el estreñimiento y reduce el riesgo de cáncer de colon.

Cómo incluir en su dieta

Una forma única de incluir coliflor en tu dieta es machacándolas, al igual que las patatas. Y luego agrega el ajo y el queso al plato – no lo dejarás.

También se puede añadir coliflor a una ensalada de verduras (junto con una porción de setas, que contiene 4 gramos de proteína).

43. Albaricoques

1 albaricoque contiene 0,5 gramos de proteína Y 17 calorías (cumple con el 1 % de sus necesidades diarias de proteínas)

Aparte del potasio y la fibra, los albaricoques también son ricos en hierro no hemo (el tipo de hierro que se encuentra en las plantas). Una dieta rica en hierro puede prevenir la anemia. Además, el hierro no hemo no se absorbe tan fácilmente como el hierro hemo. Es por eso que usted debe tomar albaricoques junto con una fuente de vitamina C (vitamina C mejora la absorción de hierro).

Cómo incluir en su dieta

Los albaricoques cortados en dados podrían ser una gran adición a su ensalada de noche.

44. Tangerina

1 gran mandarina contiene 1 gramo de proteína Y 64 calorías (cumple con el 2% de sus necesidades diarias de proteínas)

Las mandarinas están cargadas de flavonoides, compuestos que contienen propiedades anticancerígenas. Estos neutralizan los radicales libres que causan enfermedades y pueden prevenir enfermedades del corazón. Los flavonoides también pueden mejorar el flujo sanguíneo en las arterias coronarias.

El folato en las mandarinas mantiene la salud de las nuevas células del cuerpo. Además, el potasio en la fruta ayuda a combatir la osteoporosis.

Cómo incluir en su dieta

Usted puede consumir mandarinas como un aperitivo saludable por la noche. O córtalos y agrégalos a una ensalada y disfruta.

45. Coco

1 coco mediano (la carne) contiene 13,2 gramos de proteína Y 1405 calorías (cumple con el 26% de sus necesidades diarias de proteínas)

Tanto el agua de coco como la pulpa de coco son altamente nutritivas. El agua de coco ofrece una gran variedad de beneficios para la salud y es muy recomendable, especialmente durante la temporada de verano.

El coco crudo también es rico en triglicéridos de cadena media, lo que puede ayudar a bajar de peso. Una sola porción de carne de coco ofrece varios minerales, e incluirla en su dieta invariablemente aumenta su valor nutricional. Y varias sustancias en el coco pueden ayudar a aumentar su inmunidad.

Cómo incluir en su dieta

No tire la cáscara después de beber el agua ya que la pulpa blanda del coco tierno es igualmente rica en proteínas. La pulpa sabe extremadamente deliciosa. Puedes tenerlo crudo o añadirlo a ensaladas. La leche de coco también es rica en proteínas y grasas saludables.

46. Plátano

1 plátano grande contiene 1.5 gramos de proteína Y 121 calorías (cumple con el 3% de sus necesidades diarias de proteínas)

Los plátanos también son muy buenas fuentes de potasio. Relajan las paredes de los vasos sanguíneos y disminuyen la presión arterial. El fruto también puede ser un buen alimento para tomar durante la diarrea – como electrolitos como el potasio se pierden durante diarrea, y el plátano ayuda a reponer el mineral.

El banano, que es rico en fibra, puede prevenir enfermedades cardíacas y diabetes. También son ricos en aminoácidos y se pueden utilizar como paquetes faciales para tratar la piel seca.

Su batido de desayuno de la mañana también puede ser rico en proteínas, ya que cada porción de 1 taza contiene 16 gramos de nutrientes.

Cómo incluir en su dieta

Puede agregar plátanos picados a su papilla de desayuno. Los batidos o batidos de la fruta son igualmente deliciosos y saludables.

47. Aguacates

1 aguacate contiene 4 gramos de proteína Y 322 calorías (cumple con el 8% de sus necesidades diarias de proteínas)

El fruto es rico en folato, que es un nutriente esencial durante el embarazo. Reduce el riesgo de abortos espontáneos y garantiza un parto saludable. Los aguacates también previenen la acumulación de homocisteína, una sustancia que puede contribuir a la depresión al afectar la circulación y la entrega de nutrientes al cerebro.

El consumo de aguacate también mejora la salud del corazón (18).

Cómo incluir en su dieta

Puede reemplazar la mantequilla con aguacate en su tostada de la mañana. O, si usted está tomando ensalada de pollo o huevo, puede utilizar esta fruta en el lugar de la mayonesa.

48. Guavas

1 guayaba contiene 1.4 gramos de proteína Y 37 calorías (cumple con el 3% de sus necesidades diarias de proteínas)

Al ser rica en fibra, las guayabas mejoran la salud digestiva y previenen trastornos relacionados. Son ricos en vitamina C, así que aumenta la inmunidad y la salud de la piel.

Cómo incluir en su dieta

Usted puede comer la fruta o preparar su jugo. O añadir la fruta a una ensalada y disfrutar.

Otras frutas como granadas, pomelo y maracuyá contienen entre 2 y 5 gramos de proteína por taza.

¿Estás recibiendo suficiente proteína?

Porque si no lo eres, son malas noticias. Los siguientes son los signos de deficiencia de proteínas – usted no está recibiendo suficiente proteína si

• A menudo te sientes ansioso y malhumorado. La proteína contiene aminoácidos que son los bloques de construcción de neurotransmisores (controlan su estado de ánimo).

• Tus entrenamientos no son geniales. La proteína es necesaria para mantener su energía durante los entrenamientos.

• No puedes dormir bien. La proteína ayuda en la producción de serotonina, niveles bajos de los cuales pueden causar problemas de sueño.

• Usted tiene colesterol alto a pesar de seguir una dieta adecuada. Los niveles de colesterol también aumentan debido a los desequilibrios hormonales y el aumento de la inflamación, que se puede tratar con una ingesta adecuada de proteínas.

• Usted experimenta una falta de enfoque y concentración. Proteína inadecuada significa aminoácidos inadecuados, y eso significa disminución de neurotransmisores (que ayudan a mejorar sus niveles de concentración).

• Tu ciclo menstrual es irregular. Esto es causado por una afección llamada síndrome de ovario poliquístico (SOP). (Está, en cierto modo, relacionado con la deficiencia de proteínas.)

• Te lesionas a menudo y tardas en sanar. Como sabemos, la proteína es un alimento que construye el cuerpo. Su deficiencia puede ralentizar el proceso de curación.

• Te sientes fatigado a menudo. Las funciones metabólicas también dependen de la ingesta de aminoácidos.

Si tienes alguno de estos síntomas, es hora de tener cuidados serios. Y por cierto, ¿cuánta proteína debe consumir?

Dosis diaria recomendada de proteína

Grupo de edad	Cantidad requerida de proteína
Bebés	10 gramos
Niños en edad escolar	19-34 gramos
Niños y niñas adolescentes	52 gramos y 46 gramos, respectivamente
Hombres y mujeres adultos	56 gramos y 46 gramos, respectivamente

Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan unos 71 gramos de proteína al día. Estas son cifras aproximadas. El requisito real puede diferir (en caso de que el individuo tenga alguna condición específica). La ingesta diaria recomendada (RDI) es de 56 gramos para los hombres, y 46 gramos para las mujeres.

En pocas palabras, usted necesita en cualquier lugar de 0.8 gramos a 1.3 gramos por kg de su peso corporal de proteína todos los días.

Cómo aumentar la ingesta de proteínas

Nada de qué preocuparse: al hacer cambios simples en su dieta y estilo de vida, puede aumentar su ingesta de proteínas. Estas son algunas maneras:

• Sustituya el cereal por huevos. La mayoría de los alimentos para el desayuno, incluidos los cereales, son bajos en proteínas. Pero 3 huevos te ofrecen 19 gramos de proteína de alta calidad.

• Ve por yogur griego. Porque es un alimento con alto contenido de proteínas. Una porción de yogur griego le da 20 gramos de proteína, que es doula cantidad ofrecida por el yogur tradicional.

• Toma la proteína primero. Esto se debe a que la proteína aumenta la producción de una hormona intestinal llamada PYY que te hace sentir lleno. Esto también le desalienta de reducir calorías no deseadas.

• Usa almendras para re copar tu comida. Aparte del magnesio y la vitamina E, también son altas fuentes de proteínas. Añaden sabor y crujiente a tu comida.

• Tome un batido de proteínas para el desayuno. Los polvos de proteínas pueden hacer el trabajo. Aunque los batidos contienen mucha fruta, pueden contener menos proteínas. Puede agregar una cucharada de proteína en polvo y disfrutar del batido junto con su desayuno nutritivo.

• Tenga un alimento con alto contenido de proteínas en cada comida. Incluya fuentes de alimentos ricos en proteínas (ha visto algunas de ellas en este artículo) en cada comida suya.

• La mantequilla de maní con fruta es una buena combinación. La fruta sola a veces puede ser baja en proteínas. Pero emparejarlo con mantequilla de maní puede empacar un ponche nutritivo.

Eso fue todo acerca de la lista superior de alimentos ricos en proteínas, su dosis recomendada y cómo aumentar la ingesta de proteínas. Ahora es el momento de tomar algunos secretos expertos.

10 expertos revelan sus secretos sobre los mejores alimentos ricos en proteínas

Para ayudar a nuestros lectores a saber más sobre los alimentos ricos en proteínas, hemos llevado a cabo un resumen experto para dar las mejores ideas. Los conocimientos que recibimos de los eminentes expertos en nutrición y dietistas sobre las fuentes de proteínas son los siguientes:

1. Natalie Jill

• Proteína de suero de leche: Esto podría mezclarse con agua o leche de almendras sin endulzar y beber solo antes y después del entrenamiento. O bien, se puede mezclar en un batido con un poco de fruta y mantequilla de nuez como un gran reemplazo de comida. La proteína de suero de leche es de absorción rápida, ideal para pre y post entrenamiento y también ayuda a suprimir el apetito!

• Yogur griego: ¡El yogur griego es uno de mis favoritos! Cargado de proteínas, tiene menos azúcar que los yogures tradicionales. Su textura gruesa lo hace muy rico en sabor. Me encanta mezclar la mía con bayas mezcladas y unas almendras en rodajas espolvoreadas

• Bacon de Pavo: Gama libre, orgánica y libre de nitratos. Rico en proteínas, tiene un sabor y crujiente fuertes y deliciosos. Se puede cortar y añadir a las ensaladas para un golpe extra. Otra forma favorita de comer esto es envuelta alrededor de camarones a la parrilla.

Natalie Jill: NatalieJillFitness.com

2. Cynthia Pasquella

• Cáñamo: El cáñamo es considerado como uno de los alimentos más perfectos de la naturaleza. La proteína que se encuentra en el cáñamo, junto con la fibra, ayuda a la digestión lenta, por lo que no se obtiene un gran pico en el azúcar en la sangre. También te mantendrá sintiéndote lleno por más tiempo. La proteína de cáñamo se considera una proteína completa, lo que significa que contiene todos los nueve aminoácidos esenciales necesarios para satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo.

• Quinua: Al igual que el cáñamo, la quinua también se considera una proteína completa. En una sola taza de quinua cocida, ¡puedes obtener más de 8 gramos de proteína! La quinua también contiene más proteínas que el arroz, el mijo y el trigo.

• Frijoles: En poco más de una taza de frijoles, puedes obtener aproximadamente la misma cantidad de proteína que lo harías en un pedazo de pollo. Los frijoles tienen lo que falta de carne – contienen fitoquímicos, compuestos sólo se encuentran en las plantas. Son ricos en antioxidantes, un tipo de fitoquímico, que previenen los radicales libres en el cuerpo.

Cynthia Pasquella: cynthiapasquella.com

3. Christine

• Omega-3 café libre de clara de huevo
• Lubina chilena
• Pavo ahumado de corral : cortado en rodajas finas en mi delicatessen favorita (Bristol Farms)
• Leche de soja

Christine: christineavanti.com

4. Joy McCarthy

• Pescado, pollo y huevos
• Proteínas vegetales: chía, quinua, semillas de cáñamo y verduras de hoja verde

Joy McCarthy: joyoushealth.ca

5. Amie Valpone

• Semillas de chía
• Semillas de lino
• Semillas de cáñamo

Amie Valpone: thehealthyapple.com

6. Danielle Omar

Los alimentos proteicos que más comúnmente recomiendo a mis clientes son

Danielle Omar: foodconfidence.com

7. Carolyn Scott

Carolyn Scott: healthyvoyager.com

8. Lisa Defazio

Las fuentes de proteínas animales son proteínas completas y serán utilizadas de forma más rápida y eficiente por el cuerpo. Mis mejores selecciones son:

• Huevos: Son fáciles de preparar, baratos, versátiles; puedes comerlos como un aperitivo o comida, hacer tortillas vegetarianas, hervir un huevo duro para un aperitivo, lanzar huevos duros en una ensalada verde, y mi favorito, ensalada de huevo.

• TuNa: Barato y versátil. Mezclo una lata de atún lleno de agua con mayonesa ligera, apio cortado en cubos, eneldo, cebolla roja; mantener en el refrigerador para un aperitivo ligero o almuerzo.

• Pecho de pavo cortado: Fácil y rápido, sin necesidad de cocinar. Ideal para un almuerzo rápido o un aperitivo!

Principales fuentes de proteínas vegetarianas

• chiflado: Son satisfactorios; contienen grasas saludables, ideales para aperitivos y ensaladas.

• Frijoles: Toss in salads, I love hummus as a sandwich spread and a veggie dip.

Lisa Defazio: lisadefazio.com

9. Rosanna Davison

Los tres alimentos ricos en proteínas que recomiendo a los clientes son todos de origen vegetal porque la investigación actual muestra que una dieta basada en plantas enteras es la mejor protección contra las enfermedades del estilo de vida. Muchos alimentos vegetales también contienen fibra, grasas omega-3, antioxidantes y otros nutrientes esenciales que carecen los alimentos con proteínas animales y no contienen colesterol ni grasa saturada.

• Sugiero a mis clientes que coman quinua regularmente, que es una gran fuente de proteína completa, además de fibra, hierro y magnesio. Es extremadamente versátil.

• Las lentejas son mi segunda opción, ya que también contienen todos los aminoácidos esenciales, minerales importantes y fibra.

• Las semillas de cáñamo son mi tercera fuente favorita de proteína, ya que tienen una proporción perfecta de grasas omega-6 a omega-3 y son una fuente altamente biodisponible de proteína completa.

Rosanna: rosanna.ie

10. Matt Fitzgerald

No soy un gran fan de las listas «mejores», porque creo que una de las mejores cosas que podemos hacer como comensos es comer de manera diversa. Así que te daré una selección diversa de alimentos saludables y ricos en proteínas que me gustan:

• Yogur (leche)
• Quinua (grano)
• Cordero (carne)

Matt Fitzgerald: mattfitzgerald.org

Respuestas de expertos para las preguntas de los lectores

¿Cuánta proteína es demasiada?

Demasiada proteína puede causar grasa corporal. También puede causar daño a los riñones.

¿Qué alimentos con alto contenido de proteínas son buenos para el embarazo?

Frijoles, carne magra, huevos, queso, aves de corral y yogur. Otras fuentes de proteínas mencionadas en este post también sería suficiente.

¿Las mujeres deben evitar la proteína de soja?

Las mujeres que se someten a terapia hormonal o tienen cáncer de mama (estrógeno-receptor positivo) deben evitar la proteína de soja y suplementos a base de soja, ya que contienen isoflavonas. Las mujeres con cualquier otra condición médica deben consultar a su médico una vez antes de tomar proteína de soja.

¿Puedo tomar proteínas con poca frecuencia en lugar de diariamente?

Si lo hace, es posible que no le dé la cantidad de proteína que necesita todos los días. Por lo tanto, es mejor tomar proteína adecuada todos los días. Además, la proteína no se almacena en el cuerpo. Por lo tanto, es necesario reponer las reservas.

La proteína es importante. Y no puedes ignorarlo. Pero desafortunadamente, la mayoría de nosotros lo hacemos. Por supuesto, no muchos de nosotros pasamos por nuestros días pensando si estamos recibiendo suficiente proteína, ¿verdad?

Incluya estos alimentos proteicos en su dieta y dé la bienvenida a un mañana más saludable.

Y cuéntanos cómo este post sobre alimentos ricos en proteínas te ha ayudado. ¿Tiene alguna adición a la lista anterior de alimentos ricos en proteínas? Haga un comentario en el cuadro de abajo.

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