Introducción

Como dietas cetogénicas se han convertido en la gran noticia entre los ‘civiles’ Dietas Cetogénicas Cíclicas (ERC) son grandes noticias entre los atletas. Las dietas cetogénicas ofrecen una pérdida de grasa extraordinariamente rápida con una retención muscular superior en comparación con las dietas de carbohidratos o gluconeogénicos (alta proteína). Hecho bien, las dietas cetogénicas son absolutamente las mejores dietas para la pérdida de grasa y energía alta y estable. Lee lo que tenemos que decir sobre ellos aquí.

Ya hay mucha información disponible sobre la ERC básica y su razonamiento que está fuera del alcance de este artículo. http://www.c-k-d.com es un excelente comienzo si usted está interesado. Lo que nos interesa aquí es cómo mejorar la ERC.

Descripción general de las ERC

Las ERC se basan en un período en cetosis seguido de un período de «carga» de carbohidratos. La teoría detrás de la ERC es que romper la cetosis cada 5 a 10 días durante 1-3 días de ingesta alta de carbohidratos:

Restaurar glucógeno muscular

Restaurar el rendimiento del gimnasio

Reconstruir cualquier músculo perdido (y con suerte añadir un poco de músculo nuevo)

Como ventaja, al cargar carbohidratos desde una base agotada es posible sobresaturar nuestros músculos con glucógeno. Es decir, en términos laicos, los músculos casi vacíos de glucógeno (y agua) están tan hambrientos de glucosa que pueden ser ‘engañados’ para tomar hasta un 50% más de glucógeno (y agua) antes de que se den cuenta de lo que sucede. En este estado supergluogenado nuestros músculos se ven y se sienten perpetuamente ‘emocionados’ e hinchados. E hinchar una célula muscular hasta el límite es un poderoso estímulo para el crecimiento muscular.

Problemas con la ERC

Mientras que el 5 día original keto/2 día carbohidratos funciona bien para la pérdida de grasa, sólo unos pocos genéticamente dotados pueden ganar músculo en él; e incluso lo habrían hecho mejor en otra dieta. Los problemas son que, incluso utilizando eliminación de glucosa ‘suplementos’:

El período de cero carbohidratos antes de que se alcance la cetosis es bastante catabólico

Se necesitan la mayoría de los dietistas 2-3 días catabólicos para lograr la cetosis, dejando sólo 2-3 días de pérdida rápida de grasa

Pocas personas pueden lograr la supercompensación del glucógeno en solo 2 días y sin exceso de carbohidratos ‘desbordando’ en las reservas de grasa

La síntesis de proteínas lleva tiempo y las pocas horas de hiper-expansión de células musculares no explotan suficientemente este poderoso mecanismo

¿No sería agradable…?

Mientras que los problemas anteriores pueden ser abordados en parte por ciclo más largo ERC – digamos 7-11 día cetogénico con 3 días de carga de carbohidratos – los períodos de anabolismo son todavía demasiado breves para ganar músculo significativo, pero lo suficientemente largo como para recuperar una cantidad significativa de grasa. Realmente queremos alguna manera de explotar la condición completamente cargada de carbohidratos durante unos días más sin ganar grasa.

Continuar con la carga de carbohidratos es redundante cuando los músculos ya han super-compensado – el exceso de carbohidratos se convierten en grasa. Aumentar las calorías en los primeros días de cetosis es anti-catabólico pero no explota el entorno anabólico único que creamos con los carbohidratos.

Afortunadamente, el metabólico a s-and-fro de una ERC crea otra oportunidad de crecimiento muscular natural.

Ingesta de proteínas

La fase cetogénica requiere una ingesta de grasa del 70-80% (de lo contrario la dieta será gluconeogénica) y la carga de carbohidratos requiere una ingesta de 60-75% de carbohidratos; por lo tanto, la ingesta de proteínas a lo largo de una ERC es de moderada a baja (



Source by Damon Hayhow