Si usted es alguien a quien le gusta ir en un plan de dieta de carbohidratos más bajos para controlar mejor sus niveles de azúcar en la sangre y ver tasas más rápidas de pérdida de peso, usted podría estar interesado en considerar un plan de dieta llamado dieta cetogénica dirigida.

Si no está familiarizado con el plan de dieta cetogénica, esta es una dieta muy baja en carbohidratos que contiene sólo el 5% del total de calorías provenientes de carbohidratos. Las calorías restantes provienen de proteínas al 30% y grasa dietética al 65%. En conjunto, estos te ponen en un estado llamado cetosis, donde tu cuerpo se está quedando sin una fuente de combustible alternativa.

El problema con este tipo de dieta, sin embargo, aparte del hecho de que es difícil de mantener, es que no se puede realizar ningún ejercicio intenso durante su uso porque no está suministrando el número de carbohidratos necesarios para hacerlo. Además de eso, los antojos de comida son muy probables porque vamos a enfrentarlo; es difícil llevar una dieta sin carbohidratos. Es probable que te gusten tus carbohidratos y cortarlos por completo no va a ser fácil.

Por último, las deficiencias nutricionales pueden resultar de este enfoque. Muchos de los alimentos más nutritivos del mundo son carbohidratos – frutas y verduras, e incluso estos son limitados en esta dieta.

Entra en la dieta cetogénica dirigida. ¿De qué se trata la dieta cetogénica dirigida? En este plan de dieta, usted estará haciendo las cosas un poco diferente. En lugar de mantener tu ingesta de carbohidratos baja en todo momento, vas a aumentar tu ingesta de carbohidratos agregando más carbohidratos a tu dieta alrededor de los momentos en que estás activo. Hacer esto le dará a su cuerpo el combustible que necesita para completar el entrenamiento de ejercicio, mientras que también se asegura de que todavía puede mantener una buena ingesta nutricional. Siempre y cuando elija alimentos nutritivamente densos al seleccionar esos carbohidratos, no debería tener ningún problema en satisfacer sus necesidades de nutrientes.

La cantidad de carbohidratos que añadas durante este tiempo dependerá de tus objetivos…

  • la cantidad de ejercicio que está haciendo, y

  • la intensidad,

así que tenga en cuenta que es variable. Sin embargo, la mayoría de las personas fácilmente será capaz de salirse con la suya con 25 Para 50 gramos de carbohidratos antes del entrenamiento y otros 25 Para 50 gramos después de la sesión. Potencialmente, esto te dará 400 calorías de carbohidratos para jugar, así que deleitate con alimentos ricos en nutrientes como…

  • Batatas

  • Frijoles

  • Avena

  • frutas, y

  • Verduras.

Si usted está interesado en la dieta cetogénica pero no quiere hacer una dieta cetogénica soplado completo, definitivamente considere este enfoque. Puede que sea lo mejor para ti.



Source by Beverleigh H Piepers