PARA AQUELLOS DE USTEDES que han leído mis artículos que probablemente sospecha que he estado luchando contra un problema de peso. Y estoy ganando la batalla con información adecuada y precisa, el deseo de una buena salud y la obstinada determinación de hacer algo al respecto. El peso es el problema externo y un aspecto de eso es BELLY FAT. Si me miraras desde el vientre hacia arriba, o el vientre hacia abajo, probablemente no pensarías que estoy gorda. Sin embargo, toda mi grasa parece estar concentrada alrededor del vientre. He pasado de 308 a un refrescante y cómodo 278, una pérdida de treinta libras durante los últimos cinco meses. Mi vientre es más pequeño, pero sigue siendo un problema, y seguiré esforzándome por un físico saludable.

Mis principales éxitos de pérdida de peso han venido de las siguientes seis soluciones:

1. Ejercicio – He descubierto que el ejercicio de la mañana temprano es el más eficaz. Me gusta ir a caminar de diez a veinte minutos al menos cada dos mañanas. Tres o cuatro veces a la semana, también hago un entrenamiento de cinco minutos de mis brazos con una banda de bucle de resistencia de diez libras. Este es el mejor momento para hacer ejercicio. Con el estómago vacío después del ayuno nocturno, quemas tres veces más calorías que después de romper el ayuno. Según Bill Phillips y Michael D’Orso, Cuerpo para la Vida: 12 Semanas a la Fuerza Mental y Física, Nueva York: Harper Collins, 1999: «El ejercicio antes de comer hace que el cuerpo se sumerja directamente en la grasa almacenada».

2. Agua – Estoy empezando a disfrutar de la bebida exclusiva de agua. Ocasionalmente bebo jugo de fruta, pero lo he reducido a esos dos líquidos. Lo mejor es beber un vaso grande de agua antes de cada comida. Para mi peso, ahora necesito beber un total de 140 onzas de agua por día, eso es la mitad de mi peso corporal en onzas.

3. Fibra – Esto ayuda a limpiar el sistema y reducir el azúcar y las grasas que van directamente al vientre. Productos integrales, lentejas, semillas, nueces, garbanzos, frutas, coliflor, brócoli y repollo son grandes fuentes de fibra.

4. Grasas – Si comes las grasas adecuadas pierdes grasa. ¿Suena bien? Pero es verdad. Las grasas adecuadas son los ácidos grasos omega-3 y -6 que se encuentran en nueces y semillas, aguacates y aceitunas. Y nunca coma grasas hidrogenadas como se encuentra en la margarina o acortamiento.

5. Proteína – Coma proteína magra como en aves de corral y peces sin piel. Esos ayudan a acelerar su metabolismo y que quema la grasa del vientre. Además, a veces como una barra de proteínas para el almuerzo.

6. Enzimas – Descomponen la comida para que no se quede en su sistema y se conviertan en grasa del vientre. La mejor fuente: verduras crudas. Pero si es necesario, sólo blanqueo o vaporizarlos por unos minutos.

Si tienes el poder de seguir estas soluciones también perderás grasa del vientre.



Source by Christopher E Gregory