¿Cómo puedes quemar más calorías en un día que puedan compensar tu pérdida de peso? ¿Has pensado alguna vez en la cantidad de grasa que acumulas al no realizar ninguna actividad física? ¿Sabes cuántas calorías debes quemar para perder medio kilo de peso al día? Hay muchas formas de quemar calorías. Pero antes de cambiar tu dieta drásticamente o antes de empezar cualquier régimen de ejercicios, necesitas tener un plan.

Siga leyendo para saber qué se necesita para perder medio kilo.

Objetivos de pérdida de peso:

Entender el camino de su objetivo de pérdida de peso es el primer paso para perder esos kilos de más (1). Puede haber muchos a nuestro alrededor que tengan sobrepeso y cada persona tiene sus parámetros establecidos para quemar las calorías. Una persona más pesada, por ejemplo, quemaría más calorías al día que una persona delgada. Del mismo modo, un atleta quemaría más en un día que una persona media en una actividad física rutinaria. Aunque reducir el azúcar y las grasas es una buena opción, el objetivo de perder peso es mucho más que eliminar algunos alimentos de la dieta (2).

Cómo quemar 3000 calorías al día:

Para quemar 3000 calorías al día, necesitas alterar y comer mucho menos que tus patrones de dieta actuales. Esto significa que usted debe ajustar la cantidad correspondiente de calorías en la dieta antes de lograr el objetivo. Un adulto sano necesita 2000 calorías para las funciones básicas del cuerpo. Todo lo que come por encima de esto se utiliza para caminar, hablar, trabajar y otras actividades regulares.

Curiosamente, 3500 calorías equivalen a aproximadamente 1 libra de grasa. Por lo tanto, para perder una libra de grasa, debe quemar 3500 calorías más de las que consume. Alternativamente, si una persona consume 3500 calorías y no tiene actividad física, aportaría un exceso de grasa igual a una libra. Para comenzar con la pérdida de peso, uno debe centrarse en reducir la ingesta de calorías e incluir un entrenamiento intenso que queme unas 1000 calorías. Esto creará un déficit calórico que comenzará a quemar la grasa inmediatamente. Debe tomar una semana para quemar una libra de grasa de esta manera. Además, los principiantes tienden a quemar grasa más rápido en comparación con los regulares (3).

Una libra al día:

Una semana se considera como un viaje saludable hacia la pérdida de peso estable. Sin embargo, si perder una libra entera en un solo día es importante por alguna razón, aquí hay algunas actividades intensas que ayudan a quemar las calorías.

Correr: Una actividad muy efectiva, correr quema 850 calorías por hora. Sin embargo, necesitarías correr durante 4 horas para quemar 3000 calorías.
Esquí de fondo: Una sesión intensa de una hora quema 1100 calorías.
Natación: Nadar intensamente durante una hora ayuda a quemar 700 calorías.
Squash: Este deporte quema 850 calorías en una hora.
Bicicleta: El ciclismo intenso durante una hora también quema 850 calorías.
Boxeo: El boxeo quema 800 calorías en una hora.

Otras actividades intensas similares que ayudan a quemar calorías son el ciclismo, la escalada, el baile, el pilates, el levantamiento de pesas y el yoga. Cualquiera de ellas necesitaría una dedicación de 4 a 8 horas para quemar efectivamente 3000 calorías.

Alimentos sin calorías:

Comer sano es una parte crucial de un objetivo de pérdida de peso, ya sea algo tan rápido como el objetivo de «una libra al día». Debes asegurarte de que tu cuerpo obtiene la nutrición necesaria a pesar de la disminución de calorías. Coma verduras y cereales integrales con alto contenido en fibra pero con pocas calorías. Es mejor tomar alimentos sin calorías como las manzanas. Estos alimentos apenas tienen 50 calorías que el cuerpo quema para digerirlo, de ahí su nombre. Además, aportan nutrición y energía, ya que la reducción de calorías acaba provocando un bajón. También puedes tomar bebidas refrescantes como el té verde que potencia el metabolismo.

Mantener un registro de calorías:

Cada persona tiene unas necesidades energéticas diferentes. Por lo tanto, incluso si usted sabe cómo quemar 3000 calorías al día, es necesario hacer un plan de dieta junto con un objetivo de quema. Todo esto debe registrarse en un diario para que el plan se cumpla. Incluya en su dieta carne magra con un alto consumo de proteínas. Como complemento, elija una actividad que queme la cantidad de calorías deseada (4).

Sea posible o no, los expertos aconsejan perder peso de forma gradual para evitar complicaciones de salud a largo plazo. ¿Te ha ayudado el post a encontrar respuestas? Si es así, háznoslo saber en la sección de comentarios más abajo.