Así que usted está listo para adaptarse a una dieta cetogénica para perder peso y mejorar su salud, ha llegado al lugar correcto, hacer cualquier gran cambio de estilo de vida o de dieta puede ser un desafío, especialmente al principio hay un montón de nuevas rutinas que aprender en los viejos hábitos de desaprender, pero hemos visto una y otra vez con las personas en la comunidad de la regla me que el héroe de las horas extraordinarias se convierte en el nuevo normal y los resultados dramáticos valen la pena, ¿cuál es la mejor manera de empezar con la dieta cetogénica aquí bien perfilado tres pasos para el éxito cetogénico, pero primero vamos a definir lo que es una dieta cetogénica.

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En pocas palabras, es una dieta alta en grasa, baja en carbohidratos y moderada en proteínas, restringiendo drásticamente los carbohidratos en su dieta, el cuerpo entrará en un estado metabólico de catálisis sostenida donde el cuerpo quema un combustible alternativo altamente eficiente llamado cetonas. La dieta cetogénica no sólo ayuda a la pérdida de peso, sino que las investigaciones actuales también indican que puede ayudar a mejorar las condiciones de salud como la enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y la enfermedad de Alzheimer.

Empecemos con Su llamada de manera consistente es reemplazar los alimentos de la alfombra B. con alimentos amigables para la gripe KETO, esto le ayudará a comer menos calorías que antes y ayudará a comenzar y mantener los conteos.

Usted tendrá que centrarse en mí lácteos con alto contenido de grasa y aceites saludables verduras de hoja verde y por encima de la tierra nueces y semillas bayas de aguacate y edulcorantes aprobados por la keto tendrá que evitar por completo los granos azúcar frutas y verduras con almidón para obtener más información ver nuestro video keto cooking lista de alimentos keto para obtener mucha más información sobre qué comer y qué no comer en keto usted estará confiando mucho más en la comida casera y el proceso de envasado que estamos preparados.

Es importante tener en cuenta que no tienes que averiguar cómo hacer esto por tu cuenta.  Hay tantos recursos sobre la regla yo incluyendo planes de comida listas de compras desgloses de presupuesto y recetas le enseñará a evitar los errores comunes cómo leer las etiquetas y la información nutricional y qué alimentos keto pueden ser intercambiados en sustitución de los alimentos que están fuera de los límites que podría sorprenderse de cuántas cosas como el pan, pasta, galletas y helado que todavía puede disfrutar si usted acaba de aprender cómo hacerlos keto amigable.

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No es sólo comer los alimentos adecuados, aunque eso es la base de la dieta, también hay que aprender cuánto comer lo que nos lleva a nuestro segundo punto. Una dieta KETO puede ayudar a restringir la ingesta de calorías de una manera lenta y constante que conduce a la pérdida de peso a largo plazo, pero puede ser difícil de hacer esto si no se sigue cuidadosamente lo que se come. Una manera de averiguar cuánto se debe comer en una dieta KETO es comprobar su progreso cada pocas semanas y ajustar en consecuencia, si no está viendo los resultados que desea, también puede utilizar la regla KETO. calculadora que nos parece un método más preciso, también necesitarás rastrear tus macronutrientes o macros, son grasas, carbohidratos y proteínas que necesitan un cuidadoso equilibrio para mantener tu cuerpo en cetosis.

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Como regla general, recomendamos comer menos de 35 gramos de carbohidratos. un día en el objetivo de obtener el setenta por ciento de las calorías de la grasa en el veinticinco por ciento de las proteínas la calculadora de keto puede ayudarte a marcar exactamente lo que hay que apuntar cada día y te mantendrá en el camino para una inmersión más profunda en las macros echa un vistazo a nuestras macros de vídeo en la calculadora de keto.

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Finalmente, cuando se comienza una dieta ketogénica, se debe preparar para la gripe keto cuando se reducen los carbohidratos por primera vez, el cuerpo experimentará algunos cambios a medida que se ajusta a su estilo de vida.

Usualmente estos síntomas solo duran un corto tiempo pero es mejor estar preparado, usted necesitará beber más agua, incrementar su consumo de sodio, potasio y magnesio y comer más grasas, especialmente en CETO

Lo más importante es que se revise a sí mismo de vez en cuando para monitorear los cambios en su composición corporal y cómo se siente para estar seguro de que la dieta cetogénica es la elección correcta para usted para más información sobre la dieta cetogénica.

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