Así que usted está listo para adaptarse a una dieta cetogénica para perder peso y mejorar su salud, ha llegado al lugar correcto, hacer cualquier gran cambio de estilo de vida o de dieta puede ser un desafío, especialmente al principio hay un montón de nuevas rutinas que aprender en los viejos hábitos de desaprender, pero hemos visto una y otra vez con las personas en la comunidad de la regla me que el héroe de las horas extraordinarias se convierte en el nuevo normal y los resultados dramáticos valen la pena, ¿cuál es la mejor manera de empezar con la dieta cetogénica aquí bien perfilado tres pasos para el éxito cetogénico, pero primero vamos a definir lo que es una dieta cetogénica.
En pocas palabras, es una dieta alta en grasa, baja en carbohidratos y moderada en proteínas, restringiendo drásticamente los carbohidratos en su dieta, el cuerpo entrará en un estado metabólico de catálisis sostenida donde el cuerpo quema un combustible alternativo altamente eficiente llamado cetonas. La dieta cetogénica no sólo ayuda a la pérdida de peso, sino que las investigaciones actuales también indican que puede ayudar a mejorar las condiciones de salud como la enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y la enfermedad de Alzheimer.
Empecemos con Su llamada de manera consistente es reemplazar los alimentos de la alfombra B. con alimentos amigables para la gripe KETO, esto le ayudará a comer menos calorías que antes y ayudará a comenzar y mantener los conteos.
Usted tendrá que centrarse en mí lácteos con alto contenido de grasa y aceites saludables verduras de hoja verde y por encima de la tierra nueces y semillas bayas de aguacate y edulcorantes aprobados por la keto tendrá que evitar por completo los granos azúcar frutas y verduras con almidón para obtener más información ver nuestro video keto cooking lista de alimentos keto para obtener mucha más información sobre qué comer y qué no comer en keto usted estará confiando mucho más en la comida casera y el proceso de envasado que estamos preparados.
Es importante tener en cuenta que no tienes que averiguar cómo hacer esto por tu cuenta. Hay tantos recursos sobre la regla yo incluyendo planes de comida listas de compras desgloses de presupuesto y recetas le enseñará a evitar los errores comunes cómo leer las etiquetas y la información nutricional y qué alimentos keto pueden ser intercambiados en sustitución de los alimentos que están fuera de los límites que podría sorprenderse de cuántas cosas como el pan, pasta, galletas y helado que todavía puede disfrutar si usted acaba de aprender cómo hacerlos keto amigable.
sobre la dieta cetogénica o bien «keto», como se la conoce en inglés. Se vuelto muy popular a lo largo de los últimos años. Cada vez existen más publicaciones a este respecto, y el interés en la red de redes es muy, muy alto. Mas, ¿exactamente en qué consiste precisamente la dieta cetogénica? ¿Qué es lo que significa cetogénica, para iniciar? ¿Y de qué manera se hace?
Aclaremos algo. ¿Qué es lo que significa la palabra «cetogénica»? Esencialmente, debe ver con el hecho de que el cuerpo puede marchar a base de 2 géneros de comburentes. Uno de ellos es el azúcar de los carbos, presente en los comestibles que comemos, que es el comburente que el día de hoy emplea
eminentemente la mayor parte de la gente. Por poner un ejemplo, cuando se come pan, pastas, arroz, papas, etcétera El otro comburente es la grasa. La dieta cetogénica es una dieta bajísima en carbos. Tan baja en carbos, que el cuerpo debe pasar a emplear grasa como comburente primordial.
Por servirnos de un ejemplo, la grasa proveniente de comestibles naturales como huevos, carne, paltas (aguacates), mantequilla, aceite de oliva, frutos secos, etcétera Aun el cerebro puede conseguir energía de las grasas. Cuando el cuerpo se queda sin azúcar, el hígado transforma la grasa en unas moléculas de energía llamadas cetonas, que dan energía al cerebro. Y la dieta que deja esto se llama cetogénica, pues genera cetonas. De ahí procede la denominación de este género de nutrición. Conseguir energía primordialmente de la grasa, un estado conocido como «cetosis», tiene muchos beneficios.
Esto te transforma en una máquina de abrasar grasa. En este estado se pierde peso sin pasar apetito, puesto que se quema grasa en todo instante,
aun al dormir. Y como te da enormes cantidades de energía. En lo que se refiere a por qué razón la dieta cetogénica se ha vuelto súper popular en los últimos años: realmente no es nada nuevo. Sus cimientos se vienen edificando desde hace cierto tiempo. Es una dieta rigurosa baja en carbos y sin gluten, y es afín a la dieta Paleolítica. Asimismo semeja mucho a la vieja y bien conocida dieta Atkins.
La idea básica es sencillísima, y es que se fundamenta en comestibles naturales. Sencillamente hay que eludir la mayor parte de los carbos; como el azúcar,
el alimento veloz y procesada, el pan, las pastas, el arroz, etcétera En su sitio, se come carne, pescado, huevos, vegetales y grasas naturales, como la mantequilla.
¿Qué tiene de diferente la dieta cetogénica?
Que es una dieta baja en carbos ultra mejorada, de la que puedes tener por cierto que conseguirás los máximos beneficios. Más adelante vamos a ver los detalles. Mas, como afirmaba, la dieta cetogénica es una versión ultra mejorada de una vieja idea. Dietas afines se han probado a lo largo de décadas, aun siglos. Estas dietas afines se prosiguen haciendo poco a poco más conocidas pues marchan. Y esto tal vez podría tener una explicación evolutiva, puesto que nuestros ancestros no comían carbos refinados, ni azúcar del modo en que lo hacemos hoy; con lo que es posible que nuestros cuerpos no estén amoldados a esos comestibles.
La ciencia moderna prueba que marcha. En una dieta cetogénica, la mayor parte de la gente puede bajar el exceso de peso sin pasar apetito, y múltiples problemas médicos, como la resistencia a la insulina, diabetes o bien obesidad, entre otros muchos,tienden a prosperar. Lo más esencial es que la dieta cetogénica no solo se usa como una solución temporal. Bastante gente la goza como un modo de vida durable. No solo para bajar de peso, sino más bien para
conseguir salud y bienestar en un largo plazo y sostenerse en forma a lo largo de todo el año. Bastantes personas se sienten con energía,
llenas de lucidez, y tienen niveles estables de azúcar en la sangre. El apetito desaparece, las ansias de comestibles dulces dismuyen, con lo que ya no hay necesidad de estar comiendo habitualmente. Se ahorra tiempo, al satisfacerse con menos comidas al día. Se come comida exquisita cada vez
que se tiene apetito, y ni tan siquiera hace falta contar calorías.
La mayor parte de las personas se sienten tan hartas con la dieta cetogénica que pueden comer cada vez que tienen apetito, y incluso de esta forma comen menos cantidad y dismuyen el exceso de peso. Ni tan siquiera hace falta hacer ejercicio para perder peso. Aunque es un hecho que el ejercicio
es bueno para el cuerpo, para la salud y para sentirse lo mejor posible, no es preciso ejercitar para bajar de peso y mucho menos si se prosigue la dieta cetogénica. En este curso vas a aprender precisamente de qué forma llevar la dieta cetogénica, qué comer, qué no comer y en qué momento comer.
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