Lo más probable es que, ya sea que tengas sexo con una pareja o incluso una sesión en solitario, estés sudando. A veces te deja sin aliento y totalmente agotado, algo así como un entrenamiento mortal. Y eso podría haberte llevado a preguntarte… ¿cuántas calorías exactamente quema el sexo?
Aunque los estudios han descubierto (sí, hay algunas investigaciones al respecto) que ningún acto sexual por sí solo quema una *tonelada* de calorías (a menos que lo hagas durante horas y horas), todavía hay muchos beneficios para la salud al ser sexualmente activo.
El sexo con una pareja es especialmente efectivo para hacer circular la sangre y hacer fluir las endorfinas. Sin embargo, en lo que respecta a la quema de calorías, realmente depende de tu peso y del tiempo que lo estés haciendo (como con cualquier tipo de ejercicio), según muestran las investigaciones.
La clave para obtener más rendimiento para tu rendimiento (lo siento, tenía que hacerlo) es tratar el sexo como un entrenamiento: Cuanto más acrobacias hagas, y cuanto más tiempo lo hagas, más calorías podrás quemar, dice la experta en sexo y relaciones Jess O’Reilly, PhD, que es la sexóloga residente de Astroglide. Aún así, «no tiene que columpiarse de los candelabros para quemar calorías,» dice O’Reilly. Más que nada, se trata del tiempo dedicado al acto que impulsará su quema de calorías, agrega, así que siéntase libre de tratar su sesión de sexo como un maratón, no como un sprint, si está buscando que funcione.
Si tienes curiosidad, esta es la cantidad de calorías que puedes esperar quemar durante varios actos sexuales y en diferentes posiciones, según los expertos y las investigaciones disponibles. Incluso han ofrecido algunas formas de aumentar la quema de calorías, si estás interesado en obtener el máximo rendimiento de tu sesión de ejercicio (¡¿por qué no?!).
¿Cuántas calorías queman los besos?
Besar quema entre 5 y 26 calorías por minuto, según un estudio del American Journal of Medicine. Por supuesto, depende de cuánto tiempo y con qué intensidad lo haces. El estudio descubrió que un simple picoteo sólo utiliza unos dos músculos de la cara y sólo quema 2 o 3 calorías como máximo.
Pero cuando las cosas se ponen más calientes y pesadas, involucras hasta 34 músculos en tu cara y 112 músculos en el resto del cuerpo. La cantidad de calorías que quemas mientras besas depende también de la posición en la que te encuentras, si estás encima de tu pareja, esencialmente sosteniendo una tabla, estás involucrando tu núcleo y haciendo más ejercicio.
¿Cuántas calorías queman los juegos preliminares?
Los juegos preliminares pueden significar todo tipo de cosas para diferentes personas. Pero, por ejemplo, hacerle una paja a la pareja es definitivamente ejercer energía, y puede quemar hasta 100 calorías por hora, según una entrada en el blog de la Dra. Alyssa Dweck, miembro de la junta asesora de salud femenina y ginecológica. Por supuesto, probablemente no le hagas una paja a tu pareja por tanto tiempo, a menos que, por supuesto, estés probando el borde.
Una forma de hacer que los juegos preliminares, incluyendo el sexo oral, sean más ejercicios, es hacer que duren más tiempo, dice O’Reilly. Su pareja probablemente también apreciará una experiencia más prolongada (guiño, guiño). «Cuando haga juegos preliminares, tómese su tiempo para irritar a su pareja y luego regrese lentamente para construir picos y mesetas», dice. «Sólo con besar, respirar, acariciar y jugar durante un período de tiempo prolongado aumentará su quema total de calorías», dice.
Y de nuevo, la quema de calorías depende de la posición en la que estés. Si quiere agregar un desafío adicional para su núcleo mientras hace la respiración oral, recomienda que se ponga a horcajadas con su pareja, que se ponga en cuatro patas, que se ocupe de sus abdominales y que haga un crujido para agachar la cabeza y alcanzar a su pareja.
¿Cuántas calorías quema el sexo?
Cuando se trata de relaciones sexuales, las mujeres pueden quemar 69 (lol) calorías por sesión (incluidos los juegos preliminares) según un pequeño estudio realizado en 2013 con parejas jóvenes y saludables que pasaron 25 minutos teniendo relaciones sexuales (el estudio también afirma que el ritmo cardíaco, el consumo de oxígeno y la presión arterial eran más altos con el orgasmo, por lo que terminar es equivalente a un poco más de entrenamiento).
En comparación, el estudio también evaluó la quema de calorías de los participantes después de correr en una cinta de correr durante 30 minutos, y las mujeres tendían a quemar unas 213 calorías, así que sí, correr es obviamente mucho más que un entrenamiento en un marco de tiempo similar. (Tengan en cuenta que este estudio sólo incluyó a parejas heterosexuales).
La mayoría de las parejas probablemente tampoco tienen sexo durante media hora. Un estudio del New England Journal of Medicine encontró que la mayoría de las sesiones de sexo duran sólo unos 6 minutos, por lo que el promedio de calorías quemadas podría ser de sólo 21 en ese tiempo. Y dado que esa cifra se refiere a los hombres (que podrían quemar más calorías al tener relaciones sexuales con una mujer heterosexual en posición de misionera), los autores del estudio sugieren que una ronda de sexo podría quemar cerca de 14 calorías para las mujeres heterosexuales, en promedio. (Por suerte, hay mucho que puedes hacer para que el sexo dure más, si no estás de humor para un rapidito).
Para aumentar la diversión (y la quema de calorías) cuando se trata de sexo, trate de ponerse encima de su pareja, dice el Dr. O’Reilly. Porque en la mayoría de las posiciones, estar encima requiere un poco más de movimiento y aumentará la quema de calorías. Cambiar las posiciones durante una sesión de sexo también puede hacer que sea más difícil de entrenar, dice.
Aquí hay cinco posiciones que puede probar, además de consejos sobre cómo hacerlas aún más de un entrenamiento.
Misionero. Puede parecer casi imposible hacer ejercicios cardiovasculares durante el misionero, pero si estás en la cima, apóyate con los brazos para hacer algo de fuerza mientras lo haces. También puedes aumentar las quemaduras mientras estás abajo, añade O’Reilly, agarrándote los tobillos y tirando de ellos hacia la cabeza para estimular el corazón.
Estilo perrito. O’Reilly sugiere hacer el estilo perrito como «entrenamiento a intervalos» para usted y su pareja, alternando quién toma el control. La persona de arriba puede empujar hacia adelante por unos minutos, luego tomar un descanso mientras la persona de abajo toma su turno para empujar a su pareja. O, para un entrenamiento más parecido al yoga durante el sexo, pruebe el estilo perrito en el perro hacia abajo, que definitivamente hará que su ritmo cardíaco aumente, dice.
En la mesa. Si usted está en la cima a cuatro patas, póngase un desafío adicional y queme calorías inclinándose hacia adelante para susurrar palabras sucias en el oído de su pareja mientras baja las caderas de arriba a abajo, dice O’Reilly.
Caballo balancín. Esta posición definitivamente se sentirá como un entrenamiento: Siéntese completamente sobre su pareja (¡esto también se puede hacer en su cara!) y meza las caderas de adelante hacia atrás, como si estuviera montando un caballo balancín, dice O’Reilly.
Rizos de gato. Otro movimiento que implicará que usted haga la mayor parte de la quema de calorías es el rizo de gato. A cuatro patas, mirando a la cara de su pareja (o a sus pies para invertir esta posición), coloque las palmas de sus manos junto a sus hombros (o piernas) y arquee su espalda como un gato, dice O’Reilly, mientras dobla sus caderas hacia atrás en un semicírculo.
¿Cuántas calorías quema la masturbación?
El sexo en pareja va a quemar más calorías que la masturbación, porque normalmente implica más movimientos de bombeo y de balanceo y dura más tiempo. Pero alcanzar el orgasmo por tu cuenta seguirá liberando endorfinas y la hormona oxitocina para sentirse bien, tal como lo haría terminar tu última sesión en el gimnasio, ¡así que hazlo tan a menudo como quieras!
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