10 bebidas desintoxicantes DIY para bajar de peso & limpieza

NOTA: Los efectos a largo plazo de la desintoxicación no están científicamente probados (1), (2). Sin embargo, las bebidas desintoxicantes están hechas con ingredientes naturales que han demostrado beneficios para la salud.

Bebidas desintoxicantes DIY para bajar de peso

1. Té verde y limón

Lo que necesita

• Agua
• 1 bolsa de té verde
• 1/4 de limón

Cómo prepararse

1. Hervir una taza de agua y colocar una bolsa de té verde en ella.
2. Agregue el jugo del limón.
3. Bébelo mientras esté caliente.

Ventajas

• El té verde es una buena fuente de catequinas, es decir, polifenoles dietéticos que exhiben efectos anti-adiposidad (3).
• Un estudio se realizó en ratones (con una dieta alta en grasas) demostró que los polifenoles de limón de un extracto de cáscara de limón redujeron significativamente el aumento de peso (4).

2. Miel, Limón y Jengibre

Lo que necesita

• 1/2 limón
• 1 cucharada de miel
• Raíz de jengibre de 1/2 pulgada
• 1 vaso de agua tibia

Cómo prepararse

1. Calienta un vaso de agua. No lo hierva.
2. Usa un mortero y un mortero para aplastar la raíz de jengibre.
3. Agregue el jugo de limón, el jengibre triturado y la miel a un vaso de agua tibia.
4. Bébelo mientras esté caliente.

Ventajas

Un estudio realizado por la Universidad Estatal de San Diego sobre ratas ha sugerido que la miel puede reducir el aumento de peso y la obesidad (5).

3. Agua desintoxicantes de limón y pepino

Lo que necesita

• 1 limón
• 1 pepino
• Hojas de menta
• Una pizca de sal
• Agua

Cómo prepararse

1. Corta el limón en cuñas y corta el pepino. Arroja las piezas al frasco.
2. Agregue unas hojas de menta y una pizca de sal.
3. Vierta agua en el frasco.
4. Beba esta agua durante todo el día.

Ventajas

Pepino es un alimento bajo en calorías con alto contenido de agua (95,2% de agua) (6). Los estudios han encontrado que una dieta baja en densidad energética (baja en calorías) es una medida eficaz para mejorar la pérdida de peso y controlar el peso corporal (7). Es una de las bebidas de limpieza de bricolaje más comunes para aumentar la energía y el metabolismo.

4. Limonada de piña

Lo que necesita

• 1 taza de piña picada
• Jugo de un limón
• 1 cucharadita de jarabe de arce
• 1/2 cucharadita de pimienta de cayena
• Una pizca de sal

Cómo prepararse

1. Tira la piña picada en una licuadora y dale un giro.
2. Vierta el jugo en un vaso.
3. Agregue el jugo de limón, el jarabe de arce, la pimienta de cayena y la sal. Revuelva bien.

Ventajas

Un estudio realizado en ratas con una dieta alta en grasas reveló que el jugo de piña induce la regulación ascendente de la oxidación de ácidos grasos por regulación molecular del gen. Por lo tanto, tiene el potencial de reducir el aumento de peso y la obesidad (8).

5. Jugo de naranja y zanahoria

Lo que necesita

• 1 naranja
• 1 zanahoria
• 1 cucharada de miel
• Hojas de cilantro
• Agua
• Hielo

Cómo prepararse

1. Corta la zanahoria y pela la naranja. Córtalos y tíla al procesador de alimentos.
2. Agregue una cucharada de miel y arroje algunas hojas de cilantro.
3. Añade un poco de agua. Dale una vuelta.
4. Agregue hielo antes de beber.

Ventajas

• Zanahorias son ricos en betacaroteno y cargados de fibra. Los alimentos ricos en fibra aumentan la saciedad (sensación de saciedad) y disminuyen el hambre subsiguiente (9). Esta ayuda puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos, lo que conduce a la pérdida de peso.
• Las naranjas están repletas de vitamina C (10). La vitamina C se asocia inversamente con la masa corporal. La ingesta adecuada de esta vitamina puede ayudar a oxidar hasta un 30% más de grasa cuando se combina con ejercicio moderado (11). Por lo tanto, puede ayudarle a perder peso.

6. Remolacha y jugo de menta

Lo que necesita

• Remolacha
• Un puñado de hojas de menta
• Una pizca de sal

Cómo prepararse

1. Cortar la remolacha en cubes y ésos en la licuadora.
2. Agregue unas hojas de menta y una pizca de sal. Dale una vuelta.
3. Beba mientras esté fresco.

Ventajas

Las remolachas son bajas en calorías y altas en fibra (12). Agregar fibra a tu dieta ayuda a controlar el apetito y reducir el peso (13). Es un gran limpiador para su hígado. Asegúrese de beber el jugo sin cola si tiene la intención de perder peso.

7. Agua desintoxicantes de fresa y canela

Lo que necesita

• 7-8 fresas
• 1 palito de canela
• Hojas de menta
• 1 litro de agua

Cómo prepararse

1. Corta las fresas por la mitad y tíla en un frasco.
2. Arroja unas hojas de menta y un palito de canela.
3. Vierta un litro de agua en el frasco.
4. Guárdalo en la nevera toda la noche. Bébelo frío para rejuvenecer tu cuerpo.

Ventajas

Las fresas contienen ácido elágico, un polifenol bioactivo (14). Las investigaciones sugieren que el ácido elágico puede ayudar a controlar la obesidad y las complicaciones relacionadas. Sin embargo, es necesario realizar más estudios clínicos en humanos para demostrar este efecto (15).

8. Frutas y jugo de zanahoria

Lo que necesita

• 1 zanahoria
• Elección de frutas (arándanos, ciruelas pasas, manzanas/peras, fresas, uvas y/o pomelo)
• Pimienta negra
• Una pizca de sal

Cómo prepararse

1. Tíreste las zanahorias picadas y las frutas en el procesador de alimentos.
2. Agregue un poco de sal y pimienta negra.
3. Hazlo girar.

Ventajas

Frutas y verduras como zanahorias, arándanos, ciruelas pasas, manzanas/peras, fresas, pasas/uvas y pomelo son buenas fuentes de vitaminas, minerales y fibra. Estas frutas y verduras ayudan a controlar el peso y evitan el aumento de peso con su alto contenido de fibra (tanto soluble como insoluble), baja carga glucémica, polifenoles biológicamente activos y azúcar natural (16).

Nota: No colar el jugo ya que pierde su contenido de fibra. Si te sientes incómodo bebiendo jugo sin cola, puedes mezclar jugos colados y sin restricciones inicialmente. Además, siempre es mejor comer frutas y verduras enteras para utilizar mejor todos sus nutrientes.

9. Bebida de desintoxicación de buttermilk

Lo que necesita

• Buttermilk/cuajada simple
• Hojas de menta
• Hojas de cilantro
• 1/2 zanahoria
• 1/2 cucharadita de comino en polvo (tostado)
• Una pizca de sal

Cómo prepararse

1. Vierta el suero de leche en un frasco. También puede mezclar dos cucharadas de cuajada lisa, una pizca de sal y agua para hacer su propio suero de leche casero.
2. Corta unas hojas de menta y hojas de cilantro.
3. Corta en rodajas finas media zanahoria.
4. Mezcla las zanahorias y las hierbas en el suero de leche.
5. Agregue una pizca de sal y un poco de polvo de semilla de comino asado y revuelva bien.

Ventajas

Curd (o yogur) es una fuente natural de probióticos que fortalecen el sistema digestivo. Su composición nutricional y bacterias del ácido láctico pueden mejorar la salud intestinal, ayudar a controlar el apetito, y ayudar a bajar de peso. Sin embargo, el papel del yogur en la pérdida de peso sigue siendo controvertido (17).

10. Jugo de tomate, puerro y pepino

Lo que necesita

• 1 tomate
• 1 palito de puerro
• 1 pepino
• Hojas de menta

Cómo prepararse

1. Pica el tomate, el pepino y el puerro y títalos al procesador de alimentos.
2. Añade unas hojas de menta y dale una vuelta.

Ventajas

El tomate es una buena fuente de licopeno, que tiene el potencial de ayudar a bajar de peso. Un estudio realizado por la Universidad Médica de China encontró que el jugo de tomate redujo efectivamente la circunferencia de la cintura y el IMC de 30 hembras jóvenes (18).

¿Realmente funcionan las bebidas desintoxicantes?

Ciertas dietas desintoxicantes – como la dieta de desintoxicación de limón – han mostrado resultados positivos en la ayuda a la pérdida de peso y la mejora de la resistencia a la insulina en grupos piloto. Sin embargo, estos resultados no pueden generalizarse a la población general (19).

Restringir calorías y macros e incluir más brebacciones a base de agua en tu dieta es un enfoque eficaz para una rápida pérdida de peso. Sin embargo, Esta es una pérdida temporal de peso de agua de los carbohidratos en su cuerpo, no pérdida de grasa. Cada gramo de glucógeno en el músculo humano se almacena con al menos 3 g de agua. Beber más agua que macros rompe el glucógeno almacenado en los músculos para energía (20).

¿Cuándo debe beber bebidas desintoxicantes?

Las bebidas desintoxicantes no deben ser su reemplazo de comida. Se pueden tomar como potenciadores metabólicos temprano por la mañana para mantener los niveles de hidratación. También se pueden beber entre comidas.

A continuación se enumeran algunas bebidas desintoxicantes que le mantendrán hidratado y actuar como una solución temporal de pérdida de peso.

Conclusión

Incorporar cambios en el estilo de vida y prácticas saludables en tu rutina diaria es la mejor manera de perder peso. Las bebidas desintoxicantes añadirán hidratación y nutrición adicionales a su cuerpo, pero únicamente dependiendo de ellas no es una solución eficaz para bajar de peso a largo plazo. Comienza tu hidratación matutina con cualquiera de estas bebidas desintoxicantes, bébelas entre comidas, concéntrate en una alimentación saludable y haz ejercicio y dormir adecuadamente para perder peso de la manera saludable.

Respuestas de los expertos para las preguntas de los lectores

¿Puedes beber agua desintoxicada todos los días?

Sí, puedes beber agua desintoxicada todos los días si te centras en un estilo de vida saludable. Clubice sus bebidas desintoxicantes con comidas saludables para mantener sus niveles de hidratación durante todo el día.

¿Cuánto peso puedes perder en una limpieza de jugo?

La amarga verdad es que seguir una simple dieta desintoxicante con infusión líquida no le dará los resultados deseados. Aunque se puede perder mucho peso de agua de esta manera, no es sostenible, y lo más probable es que vuelva a ganar todo ese peso de nuevo. Usted puede perder 1-2 kg por semana en una dieta líquida simple, pero no es una práctica saludable a seguir.